在日常飲食中，除了牛奶和蝦皮等常見的高鈣食品，許多人可能忽略了植物種子，如黑芝麻等，它們同樣是極佳的補鈣選擇。

市場上充斥著各種補鈣商品，盡管廣告宣稱其吸收率極高，但實際效果往往不盡如人意。從科學角度來看，通過食物補鈣是更健康、更安全的選擇。

植物種子是自然孕育的精華，富含多種營養(yǎng)素，尤其是鈣質(zhì)。例如，西瓜籽的外殼和西瓜皮中就含有豐富的鈣。

廣西巴馬瑤族自治縣是世界五大長壽之鄉(xiāng)之一，當?shù)鼐用窈苌亠嬘门Ｄ袒蚴秤萌忸愔破?，而是以植物性食品為主，但他們并不缺鈣。這說明植物性食品完全可以滿足人體對鈣的需求。

植物性食品，特別是黑芝麻等種子類食物，是補鈣的理想選擇，既天然又易于吸收。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，許多人選擇直接購買超市的即食黑芝麻糊，但這些產(chǎn)品往往不如自己親手制作的香濃美味。周末時光，不妨在家試試自制黑芝麻糊，既能享受制作的樂趣，又能品嘗到純正的風味。以下為兩種經(jīng)典的黑芝麻糊制作方法，簡單易學，健康美味。

淮山黑芝麻糊具有滋陰補腎、益脾潤腸的功效，適用于肝腎不足、病后體弱、大便燥結、須發(fā)早白等癥狀。中老年人經(jīng)常食用，可強身健體，延年益壽。

自制黑芝麻糊不僅口感香濃，還富含營養(yǎng)，是一款適合全家人的健康美食。

芝麻糊是一種深受女性朋友喜愛的早餐選擇，不僅口感香濃，還富含多種營養(yǎng)成分。然而，市面上售賣的包裝芝麻糊往往芝麻含量較低，更多是由谷物淀粉制成。為了享用更健康、更正宗的芝麻糊，不妨自己動手制作。以下是詳細的自制芝麻糊方法。

清洗黑芝麻：將黑芝麻用清水洗凈，瀝干水分，確保沒有雜質(zhì)。

炒香芝麻：將瀝干的黑芝麻倒入干凈的鍋中，用小火慢慢翻炒，直至芝麻散發(fā)出濃郁香味。注意避免炒糊。

攪打成糊：將炒好的黑芝麻放入攪拌機中，加入少量清水，攪打成細膩的糊狀，倒入容器備用。

調(diào)制糯米糊：將糯米粉加入少量清水，攪拌均勻至無顆粒的糊狀。

煮芝麻糊：取一個小湯鍋，將攪打好的芝麻糊倒入鍋中，加入適量清水、鮮奶和白糖，開火加熱。邊煮邊攪拌，防止糊底。

調(diào)整粘稠度：逐步加入調(diào)好的糯米糊，邊加入邊攪拌，直至芝麻糊達到自己滿意的粘稠度。注意加熱過程中小心芝麻糊濺出燙傷。

完成裝飾：將煮好的芝麻糊盛入碗中，可根據(jù)個人喜好撒上花生碎、核桃碎或枸杞增添風味，也可直接食用。

黑芝麻富含維生素E、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，具有潤腸通便、烏發(fā)養(yǎng)顏的功效。搭配花生、核桃等堅果碎，進一步提升了芝麻糊的營養(yǎng)價值。

自制芝麻糊不僅健康美味，還能根據(jù)個人口味調(diào)整配方，是一款適合全家人享用的營養(yǎng)早餐。

黑芝麻是一種營養(yǎng)豐富的食材，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E，以及珍貴的黑色素和芝麻素。除了廣為人知的補腎作用外，黑芝麻在其他方面也具有顯著的健康功效。

黑芝麻的鈣含量極高，每100克黑芝麻中含有接近800毫克的鈣，而牛奶每100克的鈣含量僅約200毫克。相比之下，黑芝麻是一種更為優(yōu)質(zhì)的天然補鈣食品。對于需要補鈣的人群，如成長中的兒童、孕婦及老年人，黑芝麻是理想的選擇。

高血壓的主要誘因之一是高鹽飲食，而黑芝麻富含鉀，鉀鈉比例接近40:1，有助于促進鈉的排出，達到控制血壓和保護心臟健康的效果。營養(yǎng)學家建議，高血壓患者或有心血管疾病風險的人群可適量食用黑芝麻。

頭發(fā)變白的主要原因是黑色素分泌減少，而黑芝麻中的水提液被發(fā)現(xiàn)能夠促進酪氨酸酶的表達，從而提高黑色素的合成量。這一作用使得白發(fā)有機會重新變黑，特別適合希望改善發(fā)質(zhì)和發(fā)色的人群。

黑芝麻富含維生素E，這是一種強效的抗氧化劑，有助于減少自由基的產(chǎn)生，延緩皮膚衰老。此外，黑芝麻中含有大量的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸，這種物質(zhì)被稱為“美肌酸”，能夠改善皮膚干燥、鱗屑肥厚等問題，同時有助于降低血管中膽固醇的沉積。

建議每日適量食用黑芝麻，約10-20克為宜，可加入粥、湯、糕點或直接研磨成粉食用。

黑芝麻是一種營養(yǎng)全面的健康食品，具有補鈣、降血壓、烏發(fā)潤發(fā)和養(yǎng)顏潤膚等多種功效，適合各類人群長期食用。