只要你掌握跑步的技能，可以從中獲得很多意想不到的好處。那跑步能給人帶來(lái)什么好處呢？一起來(lái)了解一下吧。

1、調(diào)節(jié)心態(tài)

約跑不僅能團(tuán)聚朋友，還能給自身提供很多快樂(lè)。與朋友一起跑步鍛煉，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調(diào)節(jié)不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認(rèn)識(shí)一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易于同他人溝通交往。

2、增強(qiáng)肌肉

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)跑步鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，并且增加肌肉，讓整個(gè)人看起來(lái)更壯實(shí)，給人一種健康的感覺(jué)。

3、改善心肺系統(tǒng)

心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在跑步鍛煉過(guò)程中都會(huì)得到改善，因?yàn)槿诵枰罅课胙鯕鈦?lái)滿足需求，所以呼吸頻率會(huì)加快，此外，跑步時(shí)血液流暢速度快，給調(diào)節(jié)心臟功能有幫助。

雖然跑步有很多好處，但每天堅(jiān)持，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)確實(shí)有一定難度，因?yàn)槿撕苋菀资芡饨缫蛩赜绊懀热缤蝗灰ゾ蹠?huì)、工作繁忙要加班等，而且人本身就有惰性，而克服惰性也是一件難事。那怎樣才能克服，堅(jiān)持跑步不偷懶呢？下面教大家?guī)渍校?/p>

給自己一個(gè)目標(biāo)

人有目標(biāo)，才有動(dòng)力。如果在跑步前未制定詳細(xì)目標(biāo)，人只會(huì)把跑步當(dāng)成一種休閑鍛煉的方式，也不會(huì)太認(rèn)真。但一旦制定目標(biāo)，朝著目標(biāo)一步步前進(jìn)，就能催促自身為完成目標(biāo)而付出更多的努力。建議剛開(kāi)始跑時(shí)，不要把目標(biāo)定得太高，可以先定每周跑兩次，然后循序漸進(jìn)，直至每天跑步。

構(gòu)思跑步路線

用同樣的步速在同一個(gè)地方跑步，形成習(xí)慣后，可能對(duì)身體所起的作用不大，而且人也會(huì)失去新鮮感，所以，可以構(gòu)思不同的路線，用不同的步速來(lái)完成。況且不同路線沿途風(fēng)景也不一樣，可以給人不同的享受。

找朋友鞭策自己

自己鞭策自己不管用，可以尋求朋友的幫助，讓朋友鞭策自己，這樣或許效果更好。建議最好找積極上進(jìn)的朋友在身旁督促，而不要找惰性強(qiáng)的人，因?yàn)閯e人懶惰，自己看在眼里，也想模仿。

當(dāng)自身練習(xí)跑步一段時(shí)間后，如果想提升速度，就要增強(qiáng)手臂和腿部力量練習(xí)。那如何練手臂和腳部力量呢？下面繼續(xù)教給大家一些方法：

關(guān)于力量練習(xí)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)注冊(cè)教練魯賓斯曾表示：“做gym對(duì)提升跑步速度有幫助，能增強(qiáng)全身力量?！贝送猓€建議每周花費(fèi)兩周時(shí)間練力量，可以找專業(yè)的教練指導(dǎo)，做髖部柔然性、核心肌肉穩(wěn)定性等訓(xùn)練，因?yàn)榕懿叫枰玫襟y部和肌肉。

不過(guò)，著名的西恩海森曾表示，在做力量鍛煉時(shí)一定要快，不然可能會(huì)影響跑步速度，所以，制定訓(xùn)練方案時(shí)，要嘗試不斷減少每個(gè)動(dòng)作花費(fèi)的時(shí)間，增加頻率。此外，加強(qiáng)鍛煉腳筋和臀大肌也對(duì)提升跑步速度有幫助，推薦用深蹲、馬步、硬舉等訓(xùn)練方法。

有的人之所以每天堅(jiān)持跑步是為了瘦身減肥，因?yàn)槊刻炫?0分鐘以上，脂肪能充分燃燒，而且跑步能抑制食欲。但有人不相信跑步能抑制食欲這一說(shuō)法，認(rèn)為跑步會(huì)消耗人體能量，讓人吃得更多。那究竟真相是什么呢？一起來(lái)了解一下吧。

拉夫巴勒大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士斯滕賽爾曾發(fā)現(xiàn)，人參與不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目饑餓程度不一樣，所需攝入的食物類型也有所差別。例如，人慢跑后往往不容易餓，但人快跑后很容易餓。所以，想要減肥的人應(yīng)該選擇慢跑，并且不斷延長(zhǎng)跑步時(shí)間，不然身體一直處于能量未消耗的狀態(tài)，很難達(dá)到減肥功效。但需注意的是，也并不是跑越長(zhǎng)時(shí)間越好，因?yàn)楫?dāng)身體達(dá)到極限的臨界點(diǎn)時(shí)，再繼續(xù)跑可能會(huì)暈倒。

另外，需要提醒大家的是，對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步后適當(dāng)控制飲食量是必須的，不然脂肪剛?cè)紵?，又重新積聚在體內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)不減反增的結(jié)果。建議跑步后吃一些富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類及脂肪含量多的食物。

跑步雖是有益身心的運(yùn)動(dòng)，但如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，不僅起不到健身效果，而且還會(huì)損害健康。所以，掌握正確的跑姿，并了解跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤的危害，對(duì)糾正不良姿勢(shì)，提升跑步效果有幫助。那跑步錯(cuò)誤的姿勢(shì)有哪些呢？跑步姿勢(shì)不對(duì)有什么危害？大家繼續(xù)往下看看吧。

1、全腳掌著地。跑步時(shí)，為避免引發(fā)脛骨骨膜炎，跑出“O型腿”，應(yīng)避免落地時(shí)全腳掌著地，因?yàn)檫@樣很容易“蹲腳”。

2、腳尖著地。跑步長(zhǎng)期腳尖先著地，時(shí)間一長(zhǎng)，很容易變成“蘿卜腿”，腿型變粗，因?yàn)槟_尖著地會(huì)刺激小腿肌肉。

3、內(nèi)外八字腳。有的人走路時(shí)”內(nèi)八“，跑步時(shí)也”內(nèi)八“，而有的人則用”外八“的形式跑步。這兩種人都很容易變成X、O型腿。

4、過(guò)分前傾后仰。前傾跑在起跑時(shí)有一定好處，可以減少阻力，但整個(gè)過(guò)程都用前傾跑，容易造成背部緊張，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)引起背部異常。另外，過(guò)分后仰也是不對(duì)的，同樣會(huì)對(duì)頸背帶來(lái)不良影響。