孕期鈣質(zhì)的攝入對(duì)母嬰健康至關(guān)重要，但許多準(zhǔn)媽媽可能會(huì)困惑自己是否缺鈣。以下內(nèi)容將幫助您了解缺鈣的常見(jiàn)癥狀及其背后的原因，從而更好地關(guān)注自身健康。

如果孕媽媽在日常生活中出現(xiàn)以下癥狀，可能是身體在提醒您需要補(bǔ)充鈣質(zhì)：

孕期缺鈣的主要原因包括：

為避免缺鈣問(wèn)題，孕媽媽可以采取以下措施：

孕期缺鈣可能對(duì)母嬰健康產(chǎn)生不利影響，準(zhǔn)媽媽需要密切關(guān)注自身癥狀，并通過(guò)合理飲食和補(bǔ)充劑確保鈣質(zhì)攝入充足。

在孕中后期，大部分準(zhǔn)媽媽會(huì)面臨缺鈣的問(wèn)題。相比普通人群，準(zhǔn)媽媽缺鈣的概率更高。這一現(xiàn)象與胎兒發(fā)育、母體生理變化及鈣吸收機(jī)制密切相關(guān)。以下從多個(gè)角度解析孕婦缺鈣的原因，并為準(zhǔn)媽媽提供科學(xué)的應(yīng)對(duì)建議。

胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣。自妊娠第3個(gè)月起，胎兒及胎盤(pán)對(duì)鈣的需求量逐漸增加，尤其是在妊娠后期的最后3個(gè)月，這一需求達(dá)到高峰。研究表明，足月胎兒骨骼所需的鈣中約80%是在妊娠最后3個(gè)月獲得的。此階段胎兒的骨骼和牙齒鈣化加速，20顆乳齒及第一對(duì)恒齒在出生時(shí)基本完成鈣化。因此，母體需要持續(xù)提供足量的鈣以滿(mǎn)足胎兒發(fā)育需求。

人體對(duì)鈣的吸收速度較慢，且每日吸收量有限。即使準(zhǔn)媽媽每日攝入1200毫克鈣，實(shí)際吸收率僅為25%至50%。在妊娠期，母體約有30%的鈣直接供給胎兒，這進(jìn)一步加劇了母體鈣的流失。

妊娠期間，母體為適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，在激素的調(diào)控下發(fā)生一系列生理變化。例如，全身循環(huán)血量增加會(huì)導(dǎo)致血液中鈣濃度相對(duì)稀釋?zhuān)瑥亩l(fā)低血鈣癥狀。這些變化使準(zhǔn)媽媽更容易出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題。

胎盤(pán)在孕期充當(dāng)“運(yùn)輸機(jī)”的角色，無(wú)論母體是否缺鈣，胎盤(pán)都會(huì)優(yōu)先將鈣輸送給胎兒。即使準(zhǔn)媽媽因營(yíng)養(yǎng)不良或胎盤(pán)功能不全而鈣攝入不足，胎盤(pán)仍會(huì)從母體儲(chǔ)備中提取鈣供給胎兒。這種機(jī)制雖然保障了胎兒發(fā)育，但會(huì)加劇母體鈣的流失。

秋冬季節(jié)，由于室外活動(dòng)減少，準(zhǔn)媽媽接受日光照射的時(shí)間不足，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D水平降低，從而影響鈣的吸收和利用。這使得準(zhǔn)媽媽在秋冬季節(jié)更容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

孕中后期準(zhǔn)媽媽缺鈣是多種因素共同作用的結(jié)果。通過(guò)科學(xué)飲食、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣制劑以及合理生活方式，可以有效緩解缺鈣問(wèn)題，保障母嬰健康。

1. 世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)

2. 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心

3. March of Dimes 官方網(wǎng)站

鈣是人體含量較多的元素之一，也是維持體內(nèi)所有細(xì)胞正常生理狀態(tài)的必需營(yíng)養(yǎng)，例如心臟的正常搏動(dòng)，肌肉、神經(jīng)正常興奮性的傳導(dǎo)，凝血過(guò)程等功能，都離不開(kāi)鈣的作用。平常人缺鈣危害極大，孕婦就更不用說(shuō)了。那么，孕婦缺鈣的危害都有哪些？下面一起來(lái)了解下吧。

1、孕期缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕媽媽骨質(zhì)疏松：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會(huì)毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會(huì)讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”，還會(huì)增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。

2、孕期缺鈣會(huì)影響寶寶牙齒發(fā)育：胎兒的乳牙胚在妊娠6周開(kāi)始發(fā)育，妊娠4-5個(gè)月時(shí)恒牙胚開(kāi)始發(fā)育，而乳前牙根完全形成約需2年的時(shí)間，恒前牙根約需10年左右才能發(fā)育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發(fā)育及鈣化關(guān)系密切。

3、孕期缺鈣會(huì)影響寶寶骨骼發(fā)育：胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，極易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒的健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會(huì)影響胎兒骨骼的發(fā)育，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)先天性骨軟化癥。

孕婦缺鈣吃什么補(bǔ)鈣好？哪些食物含鈣高？孕婦補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽(yáng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常生活中，有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。下面媽網(wǎng)百科就為大家介紹一些富含鈣的食品。

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿(mǎn)足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等

所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當(dāng)豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是，這些蔬菜大都含有草酸、植酸等，會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率。

5、堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

鈣片對(duì)于孕期媽媽而言，是不可或缺的一份營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)橹挥蝎@取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康地成長(zhǎng)發(fā)育。市面上孕期服用的鈣片多不勝數(shù)，不少媽媽都在問(wèn)“孕婦缺鈣吃什么鈣片好”。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以參考以下幾個(gè)方面來(lái)購(gòu)買(mǎi)。

1、鈣含量高

一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品、保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)要特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠(chǎng)家、廠(chǎng)址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需要再另外服維生素D和魚(yú)肝油了，也不容易造成維生素D攝入過(guò)量。

4、相同的鈣類(lèi)型吸收率大致相當(dāng)

很多廠(chǎng)家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。