黃豆燉豬腳：營(yíng)養(yǎng)美味的家常佳肴

黃豆燉豬腳是一道集補(bǔ)氣、補(bǔ)血、潤(rùn)膚于一體的經(jīng)典家常菜。豬蹄富含膠原蛋白，搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的黃豆和花生，再結(jié)合姜和冰糖的調(diào)味，不僅口感香濃，還具有多種健康功效。本文將詳細(xì)介紹這道菜的食材選用、制作步驟及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，幫助您輕松制作出美味的黃豆燉豬腳。

食材準(zhǔn)備

• 豬蹄：1只，斬成小段。
• 黃豆：若干，提前浸泡半天。
• 花生：若干，與黃豆一同浸泡。
• 姜：4片，去腥增香。
• 蔥：1根，切段。
• 生抽：適量，用于腌制。
• 老抽：適量，調(diào)色增味。
• 冰糖：適量，潤(rùn)肺止咳。

制作步驟

1. 處理食材

將黃豆和花生提前浸泡半天，以便燉煮時(shí)更容易軟爛。豬蹄斬成小段后，放入涼水鍋中煮沸，焯水去除血沫，撈出備用。

2. 腌制豬蹄

將焯水后的豬蹄放入碗中，加入生抽、老抽、冰糖粉、蔥段和姜片，充分?jǐn)嚢杈鶆?，腌?5分鐘，讓調(diào)料入味。

3. 燉煮豬蹄

將腌制好的豬蹄與浸泡好的黃豆和花生一同放入高壓鍋中，加入涼水，水量需沒(méi)過(guò)食材。選擇“黃豆蹄筋”檔位，燉煮約30分鐘。

如果使用砂鍋，則需先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)中火燉煮約2小時(shí)，直至豬蹄軟爛。

4. 調(diào)整口感

燉煮完成后，打開(kāi)鍋蓋，香氣撲鼻。如果覺(jué)得不夠軟爛，可以將食材轉(zhuǎn)入砂鍋中，再用小火燉煮30分鐘，直至達(dá)到理想口感。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

• 豬蹄：富含膠原蛋白，有助于皮膚彈性和關(guān)節(jié)健康。
• 黃豆：含有豐富的植物蛋白和異黃酮，有助于心血管健康。
• 花生：富含不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
• 姜：具有散寒解表、化痰止咳的功效。
• 冰糖：潤(rùn)肺止咳，增添甜味。

小貼士

• 豬蹄焯水時(shí)，可加入少許料酒去腥。
• 高壓鍋燉煮時(shí)間較短，但需注意安全操作；砂鍋燉煮時(shí)間較長(zhǎng)，但風(fēng)味更佳。
• 根據(jù)個(gè)人口味，可適量調(diào)整調(diào)料用量。

結(jié)論

黃豆燉豬腳是一道美味與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)涞募页＜央?，制作?jiǎn)單，適合家庭日常餐桌。

參考來(lái)源

Healthline: Benefits of Collagen