西紅柿牛腩煲：營(yíng)養(yǎng)與美味兼具的低熱量佳肴

簡(jiǎn)介

西紅柿牛腩煲是一道酸甜可口的家常菜，不僅美味，還具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它結(jié)合了西紅柿的抗氧化特性和牛腩的高蛋白特性，是一道適合全年齡段食用的健康菜肴。

主要成分與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

• 富含維生素C：有助于生津止渴、健胃消食。
• 抗氧化能力：含有番茄紅素，有助于清除自由基，保護(hù)皮膚。
• 其他功效：涼血平肝、清熱解毒、降低血壓，有助于保持血管壁彈性。

牛腩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

• 高蛋白：有助于補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃。
• 礦物質(zhì)豐富：強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)。
• 其他功效：止渴止涎，適合體虛者食用。

熱量與健康

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克西紅柿牛腩煲的熱量為46大卡（192千焦）。這一熱量?jī)H占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人每日總熱量攝入的2%，是一道低熱量的健康菜肴。

制作方法

西紅柿牛腩煲的制作方法簡(jiǎn)單，主要步驟包括：將牛腩焯水后燉煮至軟爛，加入切塊的西紅柿和調(diào)味料，燉煮至湯汁濃郁即可。具體配方和步驟可根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整。

適宜人群

• 適合普通成年人，尤其是需要控制熱量攝入的人群。
• 適合體虛、脾胃虛弱的人群。
• 適合希望補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)的人群。

總結(jié)

西紅柿牛腩煲以其低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)，成為一道備受歡迎的家常菜。無(wú)論是健康飲食還是追求美味，這道菜都能滿足需求。

參考文獻(xiàn)

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)
• 世界衛(wèi)生組織