原料名稱(chēng)與別名

原料名稱(chēng)：豬里脊肉

別名：梅肉

推薦食用量

成年人：每天80-100克即可滿(mǎn)足一天的營(yíng)養(yǎng)需求。

兒童：每天50克即可滿(mǎn)足生長(zhǎng)發(fā)育所需。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

豬里脊肉是人們餐桌上的重要?jiǎng)游镄允称分唬哂幸韵聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：

• 含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于人體的生長(zhǎng)和發(fā)育。
• 提供人體所需的脂肪和必需脂肪酸。
• 富含維生素，特別是B族維生素。
• 含有血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，有助于改善缺鐵性貧血。
• 肉質(zhì)較嫩，易于消化吸收。

適宜與不適宜人群

豬里脊肉適合大多數(shù)人群食用，但需注意以下情況：

• 適宜人群：一般人均可食用，尤其是需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的人群。
• 慎食人群：濕熱痰滯內(nèi)蘊(yùn)者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
• 不宜多食人群：肥胖者及血脂較高者應(yīng)適量控制攝入。

背景與補(bǔ)充信息

豬肉是全球范圍內(nèi)消費(fèi)量最大的肉類(lèi)之一，尤其在亞洲國(guó)家的飲食文化中占據(jù)重要地位。豬里脊肉因其脂肪含量較低且肉質(zhì)鮮嫩，常被用作烹飪中較為健康的選擇。

在烹飪方式上，豬里脊肉適合多種烹飪方法，如煎、炒、蒸、煮等，既可以單獨(dú)作為主菜，也可以搭配蔬菜制作成營(yíng)養(yǎng)均衡的菜肴。

總結(jié)

豬里脊肉是一種營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化的食材，適量食用有助于滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)和鐵的需求，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況合理選擇。

參考來(lái)源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)（ASN）
• 聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）