小米面的營養(yǎng)價值
小米面：高營養(yǎng)價值的健康選擇
什么是小米面？
小米面是由小米加工而成的一種粗糧面粉。小米作為一種傳統(tǒng)的谷物，不僅在中國北方地區(qū)廣泛種植和消費，其營養(yǎng)價值也備受推崇。小米面保留了小米的主要營養(yǎng)成分，是一種健康飲食的優(yōu)質(zhì)選擇。
小米的主要營養(yǎng)成分
- 蛋白質(zhì)含量：9.2%-14.7%，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。
- 脂肪含量：3.0%-4.6%，每100克小米含脂肪1.7克。
- 碳水化合物含量：76.1克，與稻谷和小麥相當。
- 胡蘿卜素：每100克小米含0.12毫克，其他谷物中較少見。
- 維生素B1：含量位居所有谷物之首，是大米的幾倍。
- 無機鹽：含量高于大米，提供多種人體必需的礦物質(zhì)。
小米的傳統(tǒng)用途
小米不僅可以作為主食，還可以用于釀酒和制作飴糖。在中國北方，許多婦女在生育后會用小米熬粥加紅糖調(diào)理身體，這種傳統(tǒng)被認為有助于恢復(fù)體力和補充營養(yǎng)。此外，小米熬粥因其豐富的營養(yǎng)價值，被譽為“代參湯”。
小米面對健康的益處
由于小米無需精制加工，其維生素和礦物質(zhì)得以完整保留。小米面作為小米的加工產(chǎn)品，繼承了其高營養(yǎng)價值。經(jīng)常食用小米面可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B1、礦物質(zhì)等，有助于增強免疫力和改善身體健康。
小米面與其他谷物的對比
| 營養(yǎng)成分 | 小米 | 大米 | 小麥 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質(zhì)（每100克） | 9.7克 | 7.9克 | 11.8克 |
| 脂肪（每100克） | 1.7克 | 0.5克 | 1.5克 |
| 維生素B1 | 含量最高 | 較低 | 中等 |
結(jié)論
小米面因其豐富的營養(yǎng)成分和多種健康益處，是一種值得納入日常飲食的粗糧選擇。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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