為了減輕妊娠反應(yīng)并確保胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝入，準(zhǔn)媽媽可以采取以下措施：

• 保持心情放松：準(zhǔn)媽媽應(yīng)以平和的心態(tài)面對(duì)孕期，不要過度擔(dān)憂妊娠反應(yīng)。
• 適量戶外活動(dòng)：白天多參與戶外活動(dòng)，分散注意力，有助于緩解妊娠反應(yīng)的嚴(yán)重程度。
• 少吃多餐：采用少量多次進(jìn)餐的方式，即使有嘔吐現(xiàn)象，也要堅(jiān)持進(jìn)食。
• 必要時(shí)就醫(yī)：如果妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

孕期的營(yíng)養(yǎng)攝入直接關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育。以下是科學(xué)的飲食建議：

1. 清淡易消化：選擇清淡、易消化的食物，盡量挑選自己喜歡的食物以增加食欲。
2. 蛋白質(zhì)補(bǔ)充：適量攝入奶類、蛋類、豆類和堅(jiān)果類食物，以滿足蛋白質(zhì)需求。
3. 葉酸攝入：妊娠早期需注意補(bǔ)充葉酸，防止胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸廣泛存在于綠色蔬菜、豆類和全谷物中。
4. 維生素補(bǔ)充：確保維生素?cái)z入充足。若妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響進(jìn)食，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充綜合維生素片。
5. 多樣化飲食：葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合，避免挑食和偏食，保證礦物質(zhì)和微量元素的攝入。
6. 鐵元素補(bǔ)充：多食用動(dòng)物肝臟、血液制品和牛肉等富含鐵的食物，同時(shí)補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。
7. 鈣質(zhì)攝入：孕期對(duì)鈣的需求增加，可多攝入奶類、豆制品、蝦皮和海帶等含鈣豐富的食物。

孕期飲食應(yīng)避免油膩、辛辣和刺激性食物，減少對(duì)胃腸道的刺激。同時(shí)，保持良好的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于緩解不適。