孕婦吃哪些堅(jiān)果好？全面解析適合孕媽的健康堅(jiān)果選擇

堅(jiān)果是孕期飲食中不可忽視的重要組成部分，富含多種對(duì)胎兒和孕婦有益的營(yíng)養(yǎng)成分。以下是幾種適合孕婦食用的堅(jiān)果及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值解析。

1. 核桃：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的“腦黃金”

核桃富含磷脂，有助于補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)胎兒大腦皮質(zhì)的發(fā)育。每500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于2500克雞蛋或4500克牛奶，約60%為鈉蛋白，還含有賴氨酸、谷氨酸和維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分。

2. 瓜籽：多功能健康小零食

• 葵花籽：含有不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇。
• 南瓜籽：可防治腎結(jié)石，含有豐富的氨基酸和維生素。
• 西瓜籽：性味甘寒，中醫(yī)認(rèn)為其具有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸、止血和健胃的功效。

3. 松籽：抗氧化與養(yǎng)顏的雙重功效

松籽富含維生素A、E及多種人體必需脂肪酸（如油酸、亞油酸、亞麻酸）和皮諾斂酸，具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身的功效，同時(shí)還有防癌、抗癌的作用。松子仁含有74%的脂肪油，能潤(rùn)肺止咳、通便。

4. 榛子：“堅(jiān)果之王”的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

榛子含有不飽和脂肪酸，富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及維生素A、B1、B2、煙酸等，經(jīng)常食用可以明目、健腦。它還能補(bǔ)脾益氣、澀腸止瀉。

5. 開(kāi)心果：潤(rùn)腸通便的健康選擇

開(kāi)心果果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有煙酸、泛酸等礦物質(zhì)。它具有潤(rùn)腸通便、排毒的作用，并能溫腎暖脾，益虛損，適合孕期食用。

6. 花生：高蛋白的滋補(bǔ)佳品

花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值媲美雞蛋、牛奶和瘦肉，且易被人體吸收。花生皮還有補(bǔ)血的功效，適合孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

7. 板栗：低脂肪的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品

板栗不僅含有大量淀粉，還富含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素，是一種價(jià)廉物美的滋補(bǔ)食品。其脂肪含量在堅(jiān)果中最低，具有健脾益氣、消除濕熱的作用。

8. 南瓜子：驅(qū)蟲與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的雙重作用

南瓜子含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2，還含胡蘿卜素，具有驅(qū)蛔蟲、抗血吸蟲的作用，同時(shí)能預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和百日咳。

9. 腰果：補(bǔ)充體力的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源

腰果含有21%的蛋白質(zhì)和40%的油脂，各種維生素含量也很高。它能補(bǔ)充體力、消除疲勞，并改善孕媽的皮膚干燥問(wèn)題，同時(shí)為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等礦物質(zhì)。

攝入量建議

建議孕婦每日食用堅(jiān)果5～8粒，以適量為宜，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

結(jié)論

堅(jiān)果是孕期健康飲食的重要組成部分，適量攝入可以為孕婦和胎兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng)支持，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站 - https://www.cnsoc.org/
• 人民網(wǎng)健康頻道 - http://health.people.com.cn/