孕婦應(yīng)選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì)，可以緩解腰痛。不宜劇烈動(dòng)作，避免勞累。

水溫：30℃左右

這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺(jué)疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會(huì)使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

時(shí)間：孕5-7月，10:00am-2:00pm

孕婦游泳時(shí)，要選擇子宮不易緊張的時(shí)間（上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)），如果水溫太高，會(huì)有疲倦感。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以10--30分鐘為宜，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺(jué)太累為宜。

泳池選擇：衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池

最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過(guò)濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激?；蛘呤沁x擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過(guò)濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地，并且有專(zhuān)職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)，如果萬(wàn)一發(fā)生什么意外，專(zhuān)職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。

動(dòng)作：莫過(guò)分伸展，莫潛水

水中因?yàn)楦×Φ淖笥?，?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

必備物品：防滑拖鞋、水或果汁

只要是離開(kāi)水，無(wú)論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。還應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。