孕前準備工作要點

生兒育女是自然之事，多數(shù)女性會經(jīng)歷備孕、懷孕、分娩的過程。但孕前準備不足會影響寶寶健康，以下是孕前需做好的準備工作：

• 補充營養(yǎng)素：依據(jù)自身身體狀況，增加某些微量營養(yǎng)素攝取。鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏，不僅影響女性身體健康，還直接影響胎兒生長發(fā)育，計劃懷孕的女性需特別關(guān)注這些營養(yǎng)素供給。
• 戒煙：大量研究表明，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。同時，吸煙可能影響生殖能力和男性精子數(shù)量，二手煙也會影響受孕幾率。
• 拒絕咖啡因：研究顯示，過多攝入咖啡因會阻礙鐵的吸收，增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險。建議戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
• 控制體重：體重在正常標準范圍內(nèi)，受孕幾率更高。體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對不易受孕。
• 制定健身計劃：美國運動醫(yī)學(xué)會研究表明，健康的健身計劃包括：一周3 - 5天，每天20 - 60分鐘的有氧運動（如步行或騎車）；一周2 - 3天的肌肉加強訓(xùn)練（如力量器材訓(xùn)練）；一周2 - 3天的柔韌性練習(xí)（如日常伸展和瑜伽運動等）。
• 口腔保健：越來越多證據(jù)顯示，牙周疾病可能導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。應(yīng)在懷孕前6個月內(nèi)到口腔科做全面檢查和必要治療，洗牙并接受口腔大夫健康指導(dǎo)，確保孕期牙齒健康。
• 保持健康心理：專家指出，女性情緒壓抑時生育能力比正常狀況低一半。若本人或家庭有抑郁史，或出現(xiàn)抑郁跡象（如對喜歡的事失去興趣、食欲不振、睡眠不好等），可咨詢心理醫(yī)生或精神病專家。

做好上述孕前準備工作，有助于提高受孕幾率，保障母嬰健康。

參考權(quán)威站點來源：美國運動醫(yī)學(xué)會等相關(guān)醫(yī)學(xué)研究資料。