孕婦補(bǔ)鈣是孕期保健的重要環(huán)節(jié),那么孕婦補(bǔ)鈣什么時(shí)候吃好呢?
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時(shí),建議少量多次補(bǔ)鈣,這樣效果更好、吸收更佳。比如吃鈣片可分幾次吃,喝牛奶也可分開(kāi)多次飲用。
由于鈣易與草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合,影響吸收,而這些物質(zhì)多存在于食物中,所以補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是睡覺(jué)之前或兩餐之間。尤其在睡覺(jué)前一段時(shí)間以及晚飯后休息半小時(shí)后補(bǔ)鈣效果最好,因?yàn)榇藭r(shí)血鈣濃度低,最適合補(bǔ)鈣。
除了吃鈣片,豆腐類(lèi)食物、蝦皮等都是含鈣量較高的食物,可用于補(bǔ)鈣。
除了攝入鈣質(zhì),補(bǔ)充維生素D以幫助吸收鈣質(zhì)也很重要。孕婦每天應(yīng)在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng),促進(jìn)維生素D的合成。
結(jié)論:孕婦補(bǔ)鈣要注意少量多次,選擇合適的時(shí)間,并搭配高鈣食物及適量的室外活動(dòng)來(lái)促進(jìn)鈣吸收。
參考來(lái)源:該內(nèi)容基于普遍的孕期保健知識(shí),具體可參考國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)的相關(guān)科普內(nèi)容。