跑步減肥的最佳時間段及頻率

了解跑步減肥的正確姿勢和方法后，還需知曉跑步減肥的最佳時間段。跑步雖隨時可進(jìn)行，但為達(dá)更佳減肥效果，建議在身體和外界環(huán)境條件較好時跑。

不同時段跑步分析

• 很多上班族會在上班前跑，偏愛夜跑的人則在下班后跑。其實(shí)，早晚都可選擇適合自己的跑步時間，但要注意，不要在早晨太陽升起前和晚上日落后跑步。
• 早晨：運(yùn)動需大量氧氣，植物經(jīng)過一夜新陳代謝呼出大量二氧化碳，早晨樹林里二氧化碳濃度相對高。且清晨人體基礎(chǔ)代謝較低、血糖水平不高，血壓較高，不宜做大運(yùn)動量運(yùn)動。有研究表明，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)此時功能最弱。
• 晚上：空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。

跑步時間的注意事項(xiàng)

比選擇跑步時段更重要的是，既不要空腹跑，也不要吃飽飯跑。跑步最佳時間是飯后2到3小時。若在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步，最好提前30分鐘左右飲用運(yùn)動型飲料或吃根香蕉，以幫助消化和補(bǔ)充體力。

跑步頻率建議

一般一周跑步2到3次較好，若工作忙，一周一次也無妨。很多減肥愛好者天天跑步，這并不科學(xué)。跑步頻率最好控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理壓力，誘發(fā)疾病。

總之，跑步減肥要選好時間段和控制好頻率，才能在健康的前提下達(dá)到更好的減肥效果。

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