高效健康跑步減肥注意事項(xiàng)

跑步是一項(xiàng)有助于提升心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，但跑步前需做好熱身，注意跑步方法與禁忌，以免影響健康。以下是具體注意事項(xiàng)：

1. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)舒展身體，做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。開始慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可采用慢跑加步行交替的方式，距離不宜過長。待身體適應(yīng)后，減少步行直至全程慢跑。習(xí)慣慢跑后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
2. 落地方式：很多人跑步用前腳掌落地，輕松省力，但小腿粗壯的人不適合。防止小腿變粗的正確方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3. 呼吸節(jié)奏：跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)用鼻子吸氣、口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。為擴(kuò)大肺活量，可采用腹部呼吸法。
4. 運(yùn)動(dòng)后拉伸：跑步后要舒展身體，做好放松活動(dòng)。拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵，可站在離墻一臂寬處，手扶墻支撐，身體與墻面成30度角，堅(jiān)持5分鐘，根據(jù)自身柔韌度調(diào)整。
5. 運(yùn)動(dòng)后護(hù)理：運(yùn)動(dòng)后要用熱水搽身，避免用冷水。飲水和餐食應(yīng)在心率恢復(fù)正常后進(jìn)行。
6. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：想減肥的人不要運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)基本不消耗脂肪，還可能增加體內(nèi)脂肪堆積。
7. 小腿放松：跑步后可用熱水浸泡小腿，同時(shí)聽聽音樂、看看書，促進(jìn)血液循環(huán)，放松神經(jīng)。

遵循這些注意事項(xiàng)，能讓跑步減肥更高效健康。

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