3歲寶寶喂養(yǎng)指南

碳水化合物的重要性

碳水化合物是人體活動(dòng)和生長(zhǎng)發(fā)育所需熱能的主要來(lái)源，對(duì)于3歲正處于長(zhǎng)身體階段的寶寶尤為重要。

主食及各類食物攝入建議

• 主食：粗糧正式進(jìn)入寶寶餐譜，每日攝入量為100 - 200克。
• 豆制品：每日15 - 25克。
• 肉、蛋：每日50 - 75克。
• 蔬菜：每日100 - 150克。
• 牛奶：每日250 - 500克。
• 水果：適量食用。

加餐建議

在三餐基礎(chǔ)上，可在下午給寶寶加一餐點(diǎn)心。

飲食搭配策略

• 蔬菜與動(dòng)物性食品配菜，營(yíng)養(yǎng)更全面，且合理的營(yíng)養(yǎng)搭配、獨(dú)特的風(fēng)味和鮮艷的色彩能調(diào)動(dòng)寶寶食欲。
• 蔬菜與鮮豆類或豆制品合烹，口味鮮美、色彩美觀，可吸引寶寶注意，提高食欲。

脂肪攝入要求

脂肪攝入不能過(guò)多也不能過(guò)少，它能提供熱量、調(diào)節(jié)體溫、保護(hù)神經(jīng)及器官、促進(jìn)維生素吸收，每日供給量為30 - 40克，主要來(lái)源于動(dòng)植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚(yú)類。

綜合來(lái)看，合理安排3歲寶寶的飲食，注重各類食物的攝入和搭配，能為寶寶健康成長(zhǎng)提供充足營(yíng)養(yǎng)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：可參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站（https://www.cnsoc.org/）獲取更多兒童營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)。