頭發(fā)發(fā)黃如何通過食療改善？推薦三道營養(yǎng)食譜

頭發(fā)天生偏黃或缺乏光澤的人，往往希望通過飲食調(diào)理來改善發(fā)質(zhì)。那么，頭發(fā)發(fā)黃吃什么好呢？以下是三道簡(jiǎn)單又營養(yǎng)的食療方，幫助提升頭發(fā)健康與光澤。

1. 琥珀核桃仁

核桃仁和芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，有助于滋養(yǎng)頭發(fā)，改善發(fā)質(zhì)。

原料：

• 核桃仁
• 芝麻

調(diào)料：

• 白糖
• 色拉油

制作步驟：

1. 將核桃仁放入七成熱的油鍋中炸至金黃色，撈出備用。
2. 鍋內(nèi)加入適量白糖和水，小火熬開后倒入核桃仁，迅速攪拌均勻。
3. 關(guān)火后繼續(xù)翻炒核桃仁至冷卻，撒上芝麻即可。

2. 奶汁猴頭菇

猴頭菇富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，搭配牛奶制成的奶汁，能夠?yàn)轭^發(fā)提供豐富的營養(yǎng)。

原料：

• 猴頭菇
• 純牛奶

調(diào)料：

• 鹽
• 雞精
• 高湯
• 淀粉

制作步驟：

1. 將猴頭菇洗凈后切成大片，放入沸水中煮熟，備用。
2. 鍋內(nèi)加入適量純牛奶和高湯，用鹽和雞精調(diào)味。
3. 放入猴頭菇，煮開后用淀粉勾薄芡，即可出鍋。

3. 雨花湯團(tuán)

黑芝麻富含鐵、鋅等微量元素，能夠促進(jìn)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)，搭配湯圓粉和可可粉，制作出美味的甜點(diǎn)。

原料：

• 黑芝麻
• 湯圓粉
• 可可粉

調(diào)料：

• 糖

制作步驟：

1. 將黑芝麻炒熟后磨成粉，加入適量水和白糖，制成湯圓餡。
2. 將湯圓粉加水和少量可可粉揉勻，包入黑芝麻餡，搓成湯圓。
3. 將湯圓放入鍋中煮熟，即可食用。

結(jié)論

通過合理的飲食調(diào)理，選擇富含營養(yǎng)的食材，不僅可以改善頭發(fā)發(fā)黃的問題，還能提升整體健康狀態(tài)。

參考來源：

• 媽網(wǎng)百科 - 頭發(fā)發(fā)黃吃什么好？
• Healthline - Nutrition and Hair Health