荸薺:地下雪梨的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效
荸薺,又名馬蹄或地栗,是一種廣受歡迎的根莖類食物。因其外形酷似馬蹄,肉質(zhì)與栗子相似,且生長(zhǎng)于泥土中,故得此諸多別稱。荸薺外皮呈紫黑色,內(nèi)里潔白如雪,味甜多汁,口感清脆,被譽(yù)為“地下雪梨”。在北方地區(qū),它甚至被視為“江南人參”。
荸薺的基本特性
- 外觀與口感:外皮紫黑,果肉潔白,甜脆多汁。
- 食用方式:既可作為水果生食,也可作為蔬菜烹飪。
- 時(shí)令特點(diǎn):荸薺是季節(jié)性食材,尤以春季為佳。
荸薺的營(yíng)養(yǎng)成分與健康益處
荸薺富含多種營(yíng)養(yǎng)成分,其中磷含量在根莖類蔬菜中居首位。磷有助于促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,維持生理功能,特別是對(duì)牙齒和骨骼的發(fā)育有顯著作用。此外,磷還能促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝,幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡,因此荸薺特別適合兒童食用。
主要健康益處
- 抗菌作用:研究表明,荸薺中含有一種名為“荸薺英”的抗菌成分,對(duì)金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、產(chǎn)氣桿菌及綠膿桿菌均有抑制作用。
- 降血壓:荸薺英對(duì)降低血壓有一定效果。
- 抗癌潛力:荸薺對(duì)肺部、食道和乳腺的癌腫有一定的防治作用。
- 預(yù)防傳染?。?/strong>荸薺可預(yù)防麻疹、流行性腦膜炎等急性傳染病,尤其在春季高發(fā)期表現(xiàn)尤為突出。
- 清熱解毒:荸薺性寒,具有清熱瀉火的功效,適合發(fā)燒病人食用。
- 其他功效:涼血解毒、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹。
荸薺的食用建議
荸薺雖可生食,但因其生長(zhǎng)環(huán)境為泥土,外皮及內(nèi)部可能附著細(xì)菌和寄生蟲,建議洗凈后煮熟食用。煮熟后的荸薺不僅更安全,且甜味更濃。
適宜與禁忌
- 適宜人群:兒童、發(fā)熱患者、春季預(yù)防感冒者。
- 不適宜人群:脾腎虛寒及有血淤癥狀的人群。
食用小貼士
在春季流感高發(fā)期,可將洗凈的荸薺與板藍(lán)根顆粒一同煮食,不僅能預(yù)防感冒,還能品嘗到荸薺的糯甜口感,甜中帶香,別有風(fēng)味。
結(jié)論
荸薺是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、功效多樣的食材,既可作為水果,又可用作蔬菜,其食用價(jià)值和藥用價(jià)值都值得重視。
參考資料
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