芡實養(yǎng)生食譜大全

芡實是一種營養(yǎng)豐富的食材，具有健脾益腎、補中益氣的功效。以下為幾種以芡實為主要食材的養(yǎng)生食譜，適合不同人群的需求。

1. 山藥薏米芡實粥

食材：糯米80克、芡實50克、薏仁50克、山藥100克、冰糖適量

制作步驟：

1. 準備好所有的食材。
2. 將芡實、薏仁、糯米洗凈后，用清水浸泡2小時。
3. 山藥去皮切小塊，浸泡備用。
4. 將泡好的食材倒入電壓鍋內膽中。
5. 加入山藥和冰糖。
6. 倒入適量熱水，放入電壓鍋中，選擇“營養(yǎng)飯-煮粥”模式。
7. 煮好后即可開蓋食用。

功效：此粥健脾益腎，補中益氣，尤其適合脾胃虛弱者。

2. 綠豆薏米芡實粥

食材：綠豆、薏米、芡實（可選用冷凍芡實）

制作步驟：

1. 將綠豆和薏米洗凈，浸泡1-2小時。
2. 將綠豆和薏米一起下鍋慢煮。
3. 快熟時加入芡實，稍煮開即可。

備注：

• 冷凍芡實易熟，可直接加入。
• 新鮮芡實也易熟，煮至水滾開即可。
• 干芡實需提前浸泡，與豆類和薏米一同煮。

3. 奶香芡實香芋羹

食材：芡實100克、香芋150克、奶油、煉奶、南瓜100克

制作步驟：

1. 芡實提前一晚上泡水泡軟。
2. 將泡好的芡實入鍋，大火煮開后轉小火慢煮，直至芡實開花變糯。
3. 香芋和南瓜切塊，待芡實煮至開花時加入香芋，大火煮開。
4. 待香芋熟透后加入南瓜，繼續(xù)煮約5分鐘。
5. 最后加入奶油和煉奶，按個人口味加入白糖調味。

小貼士：

• 干芡實需提前浸泡并長時間慢煮。
• 新鮮芡實無需久煮即可食用。

4. 蘋果花生芡實雞爪湯

食材：雞爪8個、芡實一抓、蘋果1個、花生一抓、紅蘿卜幾塊、蜜棗1個、鹽適量

制作步驟：

1. 雞爪剪去指甲，洗凈后焯水備用。
2. 花生和芡實提前泡2小時。
3. 冷水入鍋，加入雞爪、花生和芡實。
4. 放入蜜棗和紅蘿卜，大火燒開后轉入瓦煲小火煲煮。
5. 煮約40分鐘后加入蘋果，再煲1.5小時。
6. 最后調入鹽即可飲用。

功效：此湯具有美容養(yǎng)顏、養(yǎng)胃健胃、化痰潤肺的作用。

總結

以上四款芡實食譜均為養(yǎng)生佳品，可根據個人體質和口味選擇適合的食譜制作，享受健康美味。

參考資料：

• 美食杰
• 心食譜