芡實(shí)的營養(yǎng)價值及美味食譜推薦

芡實(shí)是一種具有高營養(yǎng)價值的食材，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及多種微量元素，常被用于養(yǎng)生食譜中。以下為幾種經(jīng)典的芡實(shí)食譜及其具體做法，幫助您輕松制作美味又健康的菜肴。

1. 山藥薏米芡實(shí)粥

材料準(zhǔn)備：

• 山藥：1根（約300克）
• 薏米：50克
• 芡實(shí)：40克
• 大米：100克

制作步驟：

1. 將薏米和芡實(shí)洗凈后，用清水浸泡2小時；大米洗凈后可浸泡半小時（可選）。
2. 將薏米和芡實(shí)放入鍋中，加入1500ml清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
3. 加入大米，繼續(xù)用小火煮20分鐘。
4. 戴上橡膠手套去除山藥外皮（避免黏液引起手部瘙癢），切成3毫米厚的片，加入鍋中，再煮10分鐘即可。

功效：

此粥具有健脾益胃、補(bǔ)腎固精的功效，適合日常養(yǎng)生食用。

2. 蓮子大棗芡實(shí)煲香芋

材料準(zhǔn)備：

• 蓮子：20克
• 大棗：20克
• 芡實(shí)：5克
• 香芋：300克
• 清湯：1200克
• 色拉油：500克
• 鹽：5克
• 雞精：3克
• 糖：1克
• 胡椒粉：1克

制作步驟：

1. 將蓮子、大棗、芡實(shí)分別洗凈備用，香芋去皮切塊。
2. 鍋中放入色拉油，燒熱后將香芋炸至外表酥脆。
3. 另起鍋，加入清湯、蓮子、香芋、大棗和芡實(shí)，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮45分鐘。
4. 加入鹽、雞精、糖和胡椒粉調(diào)味后即可食用。

功效：

此菜具有健脾養(yǎng)胃、清心安神的作用，特別適合脾虛泄瀉、心悸失眠的人群。

3. 芡實(shí)淮山枸杞排骨湯

材料準(zhǔn)備：

• 排骨（肋排）：適量
• 芡實(shí)：約1湯碗或抓1把
• 淮山：約6片
• 枸杞：適量
• 姜：適量
• 料酒：適量
• 鹽：適量

制作步驟：

1. 將排骨洗凈后放入沸水中焯燙，去除血沫，撈出并清洗干凈。
2. 將排骨放入湯鍋中，加入清水沒過排骨，大火煮沸后加入姜片和料酒。
3. 蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)小火煮50分鐘，加入芡實(shí)和淮山，繼續(xù)小火煮40分鐘。
4. 最后加入洗凈的枸杞，關(guān)火后調(diào)入適量鹽即可。

功效：

此湯具有補(bǔ)腎益氣、健脾養(yǎng)胃的功效，適合體虛乏力或消化不良的人群。

結(jié)論

芡實(shí)作為一種營養(yǎng)豐富的食材，能與多種食材搭配，制作出既美味又健康的菜肴。通過上述食譜，您可以輕松享受芡實(shí)帶來的健康益處。

參考來源：

• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• Healthline健康網(wǎng)