瑜伽減肥攻略

瑜伽減肥是個循序漸進(jìn)的過程，操之過急易拉傷肌肉、影響健康。以下為您介紹幾種減肥瑜伽動作：

虎式動作

步驟：跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，調(diào)整呼吸。右腿屈膝，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持6秒；換氣后，將右腳上抬，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持6秒。重復(fù)練習(xí)3次。功效：鍛煉腿部肌肉，有助于減腿部贅肉。

推磨式動作

步驟：坐在瑜伽墊上，身體保持直立，全身放松，雙腳打開，十指交叉相扣。想象推磨情景，雙手握住推磨手把進(jìn)行推磨動作。呼氣時，上身前傾，手部向后推；吸氣時，向反方向推。重復(fù)20次。功效：鍛煉腰部肌肉，持續(xù)練習(xí)可擁有小蠻腰。

三角伸展式動作

步驟：坐在瑜伽墊上，伸直雙腿并打開至與肩同寬，左手放在右腳掌后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點一線。保持?jǐn)?shù)秒后放松，恢復(fù)原狀。功效：鍛煉腿部肌肉，對減小腿有幫助。

結(jié)論：合理練習(xí)上述瑜伽動作，能在保證健康的前提下，幫助實現(xiàn)減肥塑形的目標(biāo)。

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