睡前減肥瑜伽動作：瘦身與助眠兼得

在日常生活中，每晚睡前進行一套減肥瑜伽動作，不僅有助于瘦身，還能促進睡眠。以下為您詳細介紹幾個睡前減肥瑜伽動作：

• 動作一：抱膝放松：平躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，維持十秒鐘后恢復原狀并重復多次。此動作可使全身放松，加快脂肪燃燒。
• 動作二：伸展筋骨：全身放松站直，雙手放在床沿，伸直脊柱，右手向上伸展，雙腳并攏，然后恢復原狀。接著左腳往前跨一步，躺在瑜伽墊上，彎曲左腳，雙手抱住左膝蓋，目光落在膝蓋上，維持十秒鐘后換另一邊重復。該動作能放松全身筋骨，利于睡眠。
• 動作三：鐘擺式鍛煉：平躺在瑜伽墊上，彎曲左腳，雙手先抱住左腳膝蓋，右手橫放與肩膀同寬，目光放在左手掌上。隨后雙手抱住右腳膝蓋，轉(zhuǎn)動身體，吸氣并抬起左手逆時針畫圓。此動作形似鐘擺，可鍛煉手臂肌肉。

綜上所述，睡前堅持做這些減肥瑜伽動作，既能輔助瘦身又能改善睡眠質(zhì)量。

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