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辦公室瑜伽有哪些動作

辦公室瑜伽有哪些動作

辦公室瑜伽動作簡單,效果顯著,持續(xù)練習(xí),對緩解肩頸疲勞,放松身心,減肥塑身有效果。那辦公室瑜伽動作有哪些呢?以下動作要領(lǐng)需掌握:

1、頸部體位法

坐在椅子上,雙腿彎曲,雙手自然放在大腿上,上身挺直,頭部盡量向左右前后伸展,每個動作做兩次,以放松頸部。這個動作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立,保持上身挺直,雙腳分開,手臂打開,與地面平行,然后調(diào)整呼吸,呼氣時腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子上,頭扭轉(zhuǎn)看手,堅持5-10個呼吸,再慢慢還原到原來的動作。

3、椅子雙角式

雙腳分開,吸氣,十指交叉,兩臂自然垂落,貼緊下背部,然后彎腰,兩臂上舉,調(diào)整呼吸,保持姿勢30秒,然后再慢慢還原到原來的姿勢。

4、站立舞姿式

站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿彎曲,調(diào)整呼吸,吸氣時,右手抓住右腳,呼氣時,上身下壓,右手拉緊右腳,堅持5-10個呼吸,慢慢還原到原來的姿勢。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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