對(duì)于初學(xué)者而言,掌握瑜伽的呼吸法和冥想功是開展后續(xù)體位練習(xí)的基礎(chǔ)。以下為您詳細(xì)介紹這兩種方法:
坐在瑜伽墊上,開始調(diào)整呼吸,運(yùn)用下腹部進(jìn)行吸氣和呼氣。初始階段,吸氣5秒鐘,接著呼氣5秒鐘。待呼吸逐漸自然流暢后,可以適當(dāng)增加呼氣時(shí)間,或者嘗試將呼吸過程細(xì)分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段,即先吸氣5秒,短暫忍耐20秒,再呼氣10秒。
冥想法有多種坐姿,您可按需選擇:
綜上所述,掌握瑜伽呼吸法和冥想法是開啟瑜伽練習(xí)的重要一步,為后續(xù)的體位練習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。
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