瑜伽瘦臀動(dòng)作推薦

對(duì)于臀部較大影響整體線條美的人來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種有效的瘦臀方式。以下為大家介紹兩種瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：

動(dòng)作一

1. 平躺，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，眼睛平視前方，放松身體并做深呼吸。
2. 吸氣，抬起臀部，將瑜伽磚放在臀部下側(cè)，呼氣，雙手放回身體兩側(cè)，繼續(xù)做深呼吸。
3. 若未感到不適，調(diào)整瑜伽磚，抬高臀部并盡量抬到最高位置，停留10 - 30秒，同時(shí)做深呼吸。

動(dòng)作二

1. 坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，雙手放在膝蓋上方，進(jìn)行深呼吸。
2. 伸展雙腿，踩踏地面，雙手放于耳朵旁邊并抓住耳朵，令手肘擴(kuò)張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，使球跟著滾動(dòng)，直至背部靠在球上。
3. 吸氣，夾緊臀部，呼氣，抬起頭部，停留5 - 10秒，然后還原到初始姿勢(shì)，放松身體。

通過(guò)這兩種瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，有助于達(dá)到瘦臀效果，塑造更優(yōu)美的身體線條。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：暫無(wú)明確權(quán)威站點(diǎn)，內(nèi)容源于常見(jiàn)瑜伽健身知識(shí)整理。