裸體瑜伽練習(xí)動(dòng)作分享

練習(xí)裸體瑜伽，掌握正確方法能讓身體更健康。以下為大家分享裸體瑜伽女神練習(xí)的幾組動(dòng)作：

• 動(dòng)作一：蹲在瑜伽墊上，抬高一條腿，將身體重心移到另一條腿上，然后踮起腳尖，深呼吸，用雙手握住抬高的腳部，使頭部和身體貼緊大腿，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后慢慢還原到初始姿勢(shì)。
• 動(dòng)作二：俯臥在瑜伽墊上，一條腿向后伸展，另一條腿保持跪姿，調(diào)整呼吸，用雙手肘部支撐身體，兩手合十，下巴靠近指尖，閉目養(yǎng)神，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原到原來姿勢(shì)。
• 動(dòng)作三：坐在瑜伽墊上，兩腿向身體兩側(cè)伸展，然后彎曲一條腿，用手交叉握住翹起的腿部，扭曲身體，感受脊柱拉伸的感覺，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后慢慢還原到原來姿勢(shì)。
• 動(dòng)作四：仰臥在瑜伽墊上，腳部和脊背向上伸展，兩手臂向后伸展，然后深呼吸，盡量彎曲腳部，讓腳部膝蓋在頭部兩側(cè)貼緊地面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后慢慢還原到原來姿勢(shì)。

這些動(dòng)作有助于練習(xí)者在裸體瑜伽中獲得更好的身體鍛煉效果。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：目前并無統(tǒng)一權(quán)威專門介紹這些裸體瑜伽動(dòng)作的站點(diǎn)，相關(guān)瑜伽動(dòng)作可在專業(yè)瑜伽教學(xué)網(wǎng)站如Yoga Journal（https://www.yogajournal.com/）進(jìn)一步學(xué)習(xí)。