跑步機減肥周計劃

減肥是眾多MM的心愿，若不想去戶外跑步，可選擇去健身房使用跑步機，或購買一臺放在家中持續(xù)鍛煉，或許會有意外效果。不過，要注意正確使用跑步機，以免體重不減反增。以下是為MM們分享的跑步機減肥周計劃：

第一天：小運動量低強度

將跑步機坡度調(diào)整為1%，可選擇慢跑30分鐘，或者快走60分鐘，讓肌肉逐漸適應跑步狀態(tài)，利于更好地完成減肥計劃。

第二天：變速練習

坡度保持1%不變，將強度從“一級”調(diào)整為“三級”。若身體未適應，建議每5分鐘調(diào)整一次強度，完成30 - 60分鐘的慢跑或快走計劃。

第三天：休息或放松練習

肌肉可能會有酸痛感，建議休息一天后再繼續(xù)練習。若肌肉無不適，可堅持第二天的練習計劃。

第四天：“乳酸耐受界”練習

將跑步機坡度升至1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始可能只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，可完成2 - 3次，兩次之間慢跑5分鐘恢復。

第五天：坡度練習

將坡度定在4%，快走1分鐘后調(diào)低，再快走1分鐘，接著調(diào)高，快走5分鐘，如此循環(huán)，直至達到坡度10%。此練習有助于加強下肢力量，改善肌肉曲線。

合理按照這個跑步機減肥周計劃進行鍛煉，有望在減肥和塑形方面取得良好效果。

參考權威站點來源：暫無明確權威站點，此計劃基于常見的運動健身知識總結(jié)。