用健身房跑步機(jī)跑步也能達(dá)到減肥瘦身目的，但前提是要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并且持續(xù)以恒。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見(jiàn)效？大家趕緊往下看看吧。

在跑步機(jī)上跑步減肥正確的做法是從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)。如果急于求成，一開(kāi)始就進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅難以獲得效果，而且反會(huì)對(duì)身體造成不良影響。這是因?yàn)槿嗽阱憻挄r(shí)，較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量容易打破機(jī)體相對(duì)平衡的狀態(tài)。如果讓一個(gè)從未跑過(guò)步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會(huì)造成較大的刺激。人可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。

同時(shí)，跑步減肥應(yīng)持之以恒，要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定一個(gè)簡(jiǎn)單又切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，練練停停，很難達(dá)到預(yù)期的效果。如超重者在體重降到正常后就停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)由于機(jī)體耗能的減少，使進(jìn)入體內(nèi)的多余能量以脂肪的形式儲(chǔ)藏在脂肪細(xì)胞內(nèi)，使脂肪細(xì)胞增大，細(xì)胞數(shù)目也顯著增多，這樣又會(huì)重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至于前功盡棄。