跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)雖然能給自身帶來(lái)很多好處，但并不意味著熱身時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果熱身時(shí)間太長(zhǎng)，反對(duì)身體有害。那跑前熱身多長(zhǎng)時(shí)間為佳？跑前熱身過(guò)久會(huì)帶來(lái)哪些不利影響？大家不妨繼續(xù)往下了解一下。

跑前熱身以10-15分鐘之內(nèi)為宜，不能熱身太久，否則身體過(guò)于疲勞，會(huì)影響跑步狀態(tài)及跑步成績(jī)。一般，熱身可選擇慢跑2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動(dòng)作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時(shí)出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)仔細(xì)檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現(xiàn)。

此外，跑前熱身應(yīng)把控好時(shí)間，盡量不要在剛進(jìn)食完熱身，也不要在剛睡醒時(shí)熱身，不然可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適癥狀。建議在進(jìn)食后1-2個(gè)小時(shí)再做熱身運(yùn)動(dòng)，或者在睡醒15分鐘后再熱身，這樣能避免不良情況出現(xiàn)，同時(shí)讓跑步更利于健康。