健身操介紹及練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)

健身操是一種將音樂、體操、舞蹈融合為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、愉悅身心等功效。在進(jìn)行健身操練習(xí)前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要，以下為您詳細(xì)介紹具體的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容：

• 頭部繞環(huán)：身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部。接著頭向上下左右進(jìn)行伸展，并多次重復(fù)該動(dòng)作。
• 聳肩：兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，要注意動(dòng)作幅度不能太小。
• 側(cè)拉伸：兩臂向兩側(cè)分開，吸氣后上舉同時(shí)呼氣，繼續(xù)舉到最高點(diǎn)，隨后向左右側(cè)進(jìn)行拉伸。
• 腰拉伸：先向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次；再向左側(cè)軀體，右臂過頭伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。
• 腿拉伸：保持兩臂側(cè)舉與肩平齊，向前軀體以拉伸腿部，注意動(dòng)作幅度要大，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。

做好健身操練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，有助于更好地開展健身操運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：因缺乏原文權(quán)威站點(diǎn)信息，暫無法提供。