慢跑是一種有效的減肥方法，但并非人人都能減肥成功。如果慢跑時(shí)沒(méi)有控制好時(shí)間，20分鐘就停下來(lái)，是難以獲得效果的。那要是慢跑一個(gè)小時(shí)，減肥效果怎么樣呢？

慢跑10分鐘，人體就開(kāi)始從無(wú)氧狀態(tài)進(jìn)入有氧狀態(tài)。30分鐘后，人處于有氧狀態(tài)中，體內(nèi)脂肪被充分調(diào)動(dòng)，轉(zhuǎn)化為能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。也就是說(shuō)，慢跑一個(gè)小時(shí)減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

作為都市年輕人，如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，初次跑步，慢跑一個(gè)小時(shí)，身體會(huì)感到很疲勞，出現(xiàn)四肢酸痛的感覺(jué)。所以，對(duì)于初次跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，不需要跑一個(gè)小時(shí)，可以將時(shí)間縮短為30分鐘或更短。等身體適應(yīng)后，再慢慢延長(zhǎng)跑步時(shí)間，完成以往制定的跑步減肥計(jì)劃。