失眠時應該吃什么？科學飲食助力好睡眠

失眠是現代人常見的健康問題，雖然短期失眠對身體影響不大，但長期失眠可能會對身心健康造成不良影響。通過合理飲食調節(jié)，可以有效緩解失眠癥狀。以下是一些適合失眠人群的食物推薦，以及需要避免的飲食注意事項。

適合緩解失眠的食物

1. 牛奶

牛奶是治療失眠的經典食物之一，富含鈣和乳酸，有助于血液中的鈣元素流向睡眠中樞。當睡眠中樞的鈣含量達到一定水平時，就會促進困意的產生。此外，牛奶中的色氨酸具有天然的催眠作用，可以幫助加快入睡并提高深度睡眠質量。對于老年人來說，每晚飲用一杯牛奶并搭配一粒鈣片，可以進一步改善睡眠。

2. 桂圓

桂圓具有安神補血的功效，是一種滋補健腦的食品。對于因焦慮過度引起的神經衰弱、頭暈乏力等癥狀，桂圓能夠有效緩解。其富含葡萄糖、維生素和蔗糖等營養(yǎng)成分，有助于改善大腦皮質功能，促進睡眠。建議在睡前飲用由桂圓、芡實、蓮子熬煮的糖水，或用開水沖泡幾顆桂圓，效果顯著。

3. 豬心

豬心富含高質量蛋白質，脂肪含量較低，同時含有鈣、鐵、磷等微量元素，能夠增強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血。對于因心神不寧引起的失眠，食用豬心是一種有效的食療方法。

4. 大棗

大棗含有一種具有催眠、降壓和鎮(zhèn)靜作用的成分——黃酮-雙-葡萄糖苷A，同時也是安神補血、益氣的佳品。對于因神經衰弱引起的失眠，大棗是一種理想的食物選擇。

5. 其他推薦食物

• 核桃：富含不飽和脂肪酸，有助于改善腦部功能。
• 阿膠：具有補血安神的作用。
• 靈芝：被認為具有鎮(zhèn)靜和助眠的效果。
• 蜂蜜：含有多種營養(yǎng)成分，可以幫助放松神經。
• 雞蛋黃、地黃雞、魚類、菠菜、冬瓜、蘋果等：均有助于促進睡眠。

失眠飲食的注意事項

• 晚餐不宜吃太飽，避免刺激腸胃。
• 睡前避免進食，減少飲水量，以免影響睡眠。
• 避免食用富含蛋白質的食物（如雞肉）過多，因為蛋白質會減緩消化系統(tǒng)的運作，可能影響睡眠質量。
• 晚餐應合理搭配蛋白質和碳水化合物，以保持營養(yǎng)均衡。

結論

通過科學合理的飲食調節(jié)，可以有效緩解失眠問題，同時配合健康的生活習慣，幫助提升整體睡眠質量。

參考來源

• 美國國家醫(yī)學圖書館（NCBI）
• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• Healthline