有很多人都有每天跑步的好習(xí)慣，但是你們有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易會(huì)對(duì)腳部造成傷害！對(duì)于跑步后腳后跟疼的癥狀，怎樣才能有效保護(hù)好下肢，避免跑步造成傷痛？快來(lái)看看吧。

 1、  跑前準(zhǔn)備：熱肌肉、拉韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)

 熱肌肉：可以先熱身慢跑5-10分鐘，讓肌肉“熱”起來(lái)。

 拉韌帶：找一個(gè)齊腰的臺(tái)階，兩腿進(jìn)行前壓、側(cè)壓、擺腿、拉肩、側(cè)拉、拉腳背。

 活動(dòng)關(guān)節(jié)：可以做關(guān)節(jié)活動(dòng)操。遵循從頭到腳的運(yùn)動(dòng)，一頭部運(yùn)動(dòng)，二擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；三腰部運(yùn)動(dòng)；四膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；五弓步壓腿；六側(cè)壓腿；七踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

 要想堅(jiān)持跑步，首先要有足夠的跑前準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)建議10-20分鐘，冬天盡量熱身20分鐘。

 2、  注意別在山坡上慢跑

 專家建議，平時(shí)鍛煉，盡量不要在幅度大的坡度上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣不會(huì)增大運(yùn)動(dòng)量、達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)加大運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。