失眠的飲食調(diào)理：推薦助眠食物及其功效

失眠是現(xiàn)代人常見的健康問題，可能由多種原因引起，包括壓力、生活習(xí)慣和身體狀況等。除了常規(guī)的治療方法外，通過飲食調(diào)理也能有效改善失眠癥狀。以下是幾種被證實(shí)有助于睡眠的食物及其具體功效，供參考。

1. 核桃

核桃因其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分而被廣泛認(rèn)可為助眠食物。研究表明，核桃能夠幫助改善睡眠質(zhì)量，尤其適用于治療因神經(jīng)衰弱引起的失眠、健忘和多夢(mèng)等癥狀。

• 功效：核桃含有天然的褪黑素和不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)深度睡眠。
• 食用方法：將核桃與黑芝麻磨成糊狀，每晚睡前服用約15克，可顯著改善睡眠質(zhì)量。

2. 大棗

大棗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是類黃酮-雙-葡萄糖苷A，這種成分具有鎮(zhèn)靜、催眠和降血壓的作用。

• 功效：大棗能夠益氣補(bǔ)血、安神助眠，特別適合神經(jīng)衰弱和失眠者。
• 適用人群：身體虛弱、神經(jīng)衰弱以及長(zhǎng)期失眠的人群。
• 建議食用：每天適量食用紅棗，可直接食用或加入粥、湯中。

3. 小米

小米是一種富含色氨酸的谷物，每100克小米中含有202毫克色氨酸，是其他谷物無(wú)法比擬的。

• 功效：色氨酸可促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，這種物質(zhì)能夠抑制大腦活動(dòng)，讓人產(chǎn)生困意。
• 食用建議：將小米煮成粥作為晚餐或睡前小食，既易消化又助于睡眠。

4. 牛奶

牛奶是眾所周知的助眠食物，因其含有多種有益成分而被廣泛推薦。

• 功效：牛奶富含鈣和色氨酸，鈣質(zhì)可促進(jìn)血液中的鈣向睡眠中樞轉(zhuǎn)移，而色氨酸則能讓人感到困倦。
• 食用建議：睡前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于放松身心，快速入睡?/span>

總結(jié)

通過合理選擇和搭配助眠食物，可以有效改善失眠癥狀。核桃、大棗、小米和牛奶均是值得推薦的天然助眠食材。

參考來(lái)源

• 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• Healthline
• WebMD