憂郁癥食療建議

憂郁癥的治療是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，在此期間合理飲食有助于憂郁癥的治療。以下是一些有助于心情愉悅的食物推薦：

多吃糖類

糖類能增加腦內(nèi)色氨酸的含量，對(duì)腦部起到安定作用。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，多吃糖類食品可緩解情緒。生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品是不錯(cuò)的選擇。攝入這些食物能避免因5 - 羥色氨含量過少而引發(fā)憂郁癥。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可促進(jìn)多巴胺的合成，多巴胺能提高人體警覺性。多吃含人體必需脂肪酸和蛋白質(zhì)類的食物也能增加警覺性，例如鮭魚。在飲食中平衡好這兩類營(yíng)養(yǎng)，可使大腦達(dá)到平衡狀態(tài)。憂郁癥患者還可多攝取火雞肉以提升精神狀況。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

酪氨酸是腦部所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多食用富含酪氨酸的食物可緩解長(zhǎng)期緊張情緒，避免人體失控。心煩意亂時(shí)，可在白天空腹服用一定量的酪氨酸，半小時(shí)后再和早餐一起服用維生素B6。酪氨酸會(huì)在腦部轉(zhuǎn)化成令人愉悅的化學(xué)物質(zhì)，維生素B6可促進(jìn)酪氨酸的代謝，加快轉(zhuǎn)化過程。

合理的飲食搭配對(duì)憂郁癥的治療有一定幫助，患者可根據(jù)自身情況選擇合適的食物。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：目前暫無明確特定權(quán)威站點(diǎn)，相關(guān)知識(shí)來源于普遍醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究。