1.1 身體準(zhǔn)備

備孕夫妻應(yīng)在計劃懷孕前進行全面的孕前檢查，了解各自的身體狀況，排查可能影響懷孕的健康問題。如果發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)及時治療，切勿諱疾忌醫(yī)。

1.2 健康生活方式

• 保持健康體重：通過每天至少30分鐘的中等強度運動，避免超重和肥胖，為受孕和妊娠奠定基礎(chǔ)。
• 接受健康生活方式指導(dǎo)：科學(xué)的生活方式干預(yù)有助于提高生育質(zhì)量，獲得良好的妊娠結(jié)局。

1.3 情緒管理

減少緊張、焦慮等不良情緒，尤其是女性應(yīng)放下心理負擔(dān)，保持輕松、樂觀的心態(tài)，樹立信心迎接備孕。

1.4 規(guī)律作息

• 早睡（9:30-11點）：有助于保護氣血、修復(fù)身體及排毒。
• 早起（6:00-7:30）：有助于喚醒卵巢，延緩女性早衰。

1.5 戒煙戒酒

備孕期間，夫妻雙方應(yīng)戒煙戒酒。酒精和煙草中的有害成分會影響精子和卵子的發(fā)育，增加胎兒畸形風(fēng)險。

2.1 月經(jīng)推算法

適用于月經(jīng)周期規(guī)律的女性。通常排卵日為下次月經(jīng)來臨前的第14天，排卵周期為排卵日前5天和后4天。但此方法易受健康狀況、環(huán)境變化及情緒波動影響，預(yù)測結(jié)果可能不準(zhǔn)確。

2.2 基礎(chǔ)體溫法

通過每天早晨測量基礎(chǔ)體溫，觀察體溫變化規(guī)律。排卵日當(dāng)天體溫最低，排卵后會升高0.3-0.5℃。此方法受檢測手段和環(huán)境影響較大。

2.3 宮頸粘液觀察法

排卵期宮頸粘液分泌量增加，變稀薄、透明且有彈性，拉絲最長可達10厘米。粘液分泌量最多的一天通常為排卵日，但存在個體差異。

2.4 排卵試紙監(jiān)測法

通過檢測尿液中的LH激素水平判斷排卵。普通排卵試紙可預(yù)測排卵日附近的受孕期，但無法精確到具體排卵時間。推薦使用金秀兒半定量排卵試紙，結(jié)合微信小程序“金秀兒備孕懷孕助手”，可將排卵時間精確到小時，提高懷孕概率。

• 金秀兒半定量排卵試紙：靈敏度高，更貼合女性實際排卵情況。
• 金秀兒備孕懷孕助手：提供AI智能識別試紙結(jié)果、月經(jīng)周期提醒、最佳受孕時機提示等功能。

2.5 B超監(jiān)測法

從月經(jīng)周期第8天起，通過B超監(jiān)測卵泡的大小和形狀，觀察成熟卵泡的出現(xiàn)和消失，準(zhǔn)確判斷排卵時間。