近年來(lái)孕婦操比較流行，因?yàn)樵袐D們的手部、腿部在孕婦操輕柔均勻的伸展中都得到了很好的鍛煉，產(chǎn)前做孕婦操不僅能讓孕媽媽身體有了足夠準(zhǔn)備，還能使身體以既強(qiáng)健又柔韌的狀態(tài)進(jìn)入產(chǎn)程，從而順利完成分娩。做孕婦操的方法各種各樣，有些孕媽媽會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，孕婦操哪種最好呢？下面給大家推薦幾種，不過(guò)，孕期做體操要選擇適合的方法，不能盲目的進(jìn)行鍛煉哦。

1、腳部運(yùn)動(dòng)

通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

3、盤腿坐

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。