備孕及孕期葉酸補(bǔ)充指南

為什么葉酸對(duì)備孕和孕期至關(guān)重要？

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的研究，如果女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，可以將寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%至70%。

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間

• 備孕期：建議從準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸。
• 孕早期：持續(xù)補(bǔ)充葉酸至懷孕的第3個(gè)月，這是寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
• 孕中期和孕晚期：雖然神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育在孕早期完成，但孕中期和孕晚期對(duì)葉酸的需求量增加，仍需持續(xù)補(bǔ)充以支持胎盤發(fā)育、母體組織增長及紅細(xì)胞生成。

每日服用葉酸的最佳時(shí)間

葉酸的最佳服用時(shí)間是每天早飯后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)，這樣可以更好地被身體吸收。

葉酸缺乏的潛在風(fēng)險(xiǎn)

• 孕早期缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷。
• 孕中期和孕晚期缺乏葉酸可能引發(fā)巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇以及胎盤早剝等問題。

如何通過飲食補(bǔ)充葉酸？

除了服用葉酸補(bǔ)充劑，孕媽媽還可以通過日常飲食攝入天然葉酸。以下是一些富含葉酸的食物：

減少葉酸流失的烹飪技巧

• 盡量采用蒸、煮等低溫烹飪方式，避免高溫長時(shí)間烹飪。
• 減少食材在水中的浸泡時(shí)間，以降低葉酸流失。

權(quán)威建議與推薦劑量

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）的建議，育齡女性每日應(yīng)攝入400微克葉酸，而孕婦每日推薦劑量為600微克。

總結(jié)

葉酸的補(bǔ)充貫穿備孕期至整個(gè)孕期，是確保母嬰健康的重要環(huán)節(jié)。通過科學(xué)補(bǔ)充葉酸和合理的飲食安排，可以有效降低胎兒出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)，并支持孕期母體的健康需求。

參考來源

• 美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）
• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 美國國家衛(wèi)生研究院膳食補(bǔ)充劑辦公室（NIH ODS）