對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的女性來(lái)說(shuō)，每個(gè)月通常只有一個(gè)排卵期，并且排卵的日子是相對(duì)固定的。然而，對(duì)于月經(jīng)周期不規(guī)律的女性，排卵的日期則難以預(yù)測(cè)。這時(shí)，可以借助月經(jīng)周期表推算法來(lái)估算排卵期。

排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)來(lái)潮前的12至16天之間。由于精子在女性體內(nèi)可存活約3天，卵子則能存活約1天，因此，受孕期通常位于下次月經(jīng)來(lái)潮前的9至19天之間。

• 排卵期第一天 = 最短一次月經(jīng)周期天數(shù) - 18天
• 排卵期最后一天 = 最長(zhǎng)一次月經(jīng)周期天數(shù) - 11天

在使用此公式之前，建議連續(xù)8次觀察并記錄月經(jīng)周期的天數(shù)，確定最長(zhǎng)和最短的周期天數(shù)。將這些數(shù)據(jù)代入公式，即可得出排卵期的起止時(shí)間。

除了月經(jīng)周期表推算法，還可以通過(guò)觀察白帶的變化來(lái)預(yù)測(cè)排卵期。白帶的質(zhì)地和數(shù)量會(huì)隨著月經(jīng)周期而變化：

• 月經(jīng)剛結(jié)束時(shí)：白帶呈白色、量少，質(zhì)地類(lèi)似漿糊。
• 接近排卵期：白帶受宮頸腺體分泌影響，量增多，呈透明、微黏、蛋清狀，且能拉伸至10厘米左右。
• 排卵后2至3天：白帶變得渾濁，較為黏稠且量少。

月經(jīng)周期表推算法適合月經(jīng)周期較為規(guī)律的女性使用。如果月經(jīng)周期過(guò)于不規(guī)律，建議結(jié)合其他方法，如基礎(chǔ)體溫測(cè)量或排卵試紙測(cè)試，以提高預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性。

通過(guò)月經(jīng)周期表推算法和白帶性狀的觀察，女性可以更好地了解自己的排卵期，從而在備孕或避孕中更科學(xué)地管理自己的生理周期。

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）官方網(wǎng)站
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