產(chǎn)后減肥攻略

減肥是眾多女性一生都在追求的目標(biāo)，對(duì)于產(chǎn)后女性而言，身材走樣、變形、發(fā)胖是她們難以接受的現(xiàn)實(shí)。許多產(chǎn)后女性因身材肥胖而變得自卑、缺乏自信。實(shí)際上，只要產(chǎn)后有計(jì)劃地進(jìn)行塑身，恢復(fù)產(chǎn)前的好身材并非難事。下面將為大家介紹產(chǎn)后減肥的方法。

產(chǎn)后減肥鍛煉方法

背部、腹部及臀肌鍛煉

產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，為增加舒適度，可在前臂下墊一枕頭。接著向上弓形隆起身體，同時(shí)用力收縮臀部及腹部，隨后放松身體，并且進(jìn)行深呼吸。此動(dòng)作有助于鍛煉背部、腹部和臀肌，增強(qiáng)這些部位的力量。

腹部鍛煉

產(chǎn)婦仰臥于床上，把手放在肩上，先做深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，讓腹部下陷。經(jīng)常進(jìn)行腹部鍛煉，可有效收緊腹部松弛的肌肉。

手臂鍛煉

產(chǎn)婦平臥在床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角。然后慢慢抬起兩臂，過(guò)程中要保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，再慢慢放下兩臂。這組動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉，使手臂更加緊實(shí)。

腰背肌鍛煉

產(chǎn)婦平臥在床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)。然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。腰背肌鍛煉有助于增強(qiáng)腰部和背部的力量，緩解產(chǎn)后腰背不適。

大腿鍛煉

產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，同樣可在前臂下墊一寢具。之后向上弓形隆起身體，用力收縮臀部及腹部，接著放松身體并深呼吸。該鍛煉能有效鍛煉大腿肌肉，塑造大腿線條。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能減輕因生產(chǎn)造成的身體不適和功能失調(diào)癥狀，協(xié)助骨盆恢復(fù)韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。不過(guò)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些注意事項(xiàng)。產(chǎn)婦應(yīng)多補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)次數(shù)要由少漸多，避免過(guò)度勞累。如果產(chǎn)后身體還未恢復(fù)，需等身體恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

總之，產(chǎn)后女性通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉方法和注意運(yùn)動(dòng)的相關(guān)事項(xiàng)，是可以恢復(fù)產(chǎn)前好身材的。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：由于原文未提供具體參考來(lái)源，此內(nèi)容綜合了常見(jiàn)的產(chǎn)后護(hù)理和減肥知識(shí)。