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怎么吃出優(yōu)質(zhì)母乳

怎么吃出優(yōu)質(zhì)母乳

怎么吃出優(yōu)質(zhì)母乳??jī)?yōu)質(zhì)的東西往往可與而不可得。這句話(huà)對(duì)于大部分食物都通用,但與母乳而言則不然,優(yōu)質(zhì)的母乳雖然難得,但還是可以通過(guò)給媽媽們輸送各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)培養(yǎng)起來(lái)的。

(1)充足的碳水化合物:媽媽和寶寶能量的來(lái)源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

(2)優(yōu)質(zhì)的蛋白:蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚(yú)、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

(3)適量的脂肪:脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與嬰兒的大腦發(fā)育。

(4)足夠的礦物質(zhì):瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類(lèi)、芝麻醬等含鈣食物促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

(5)必須的維生素:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可補(bǔ)充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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