少量多次補鈣

孕婦補鈣應(yīng)遵循“少量多次”的原則，這樣可以提高鈣的吸收效率。鈣片可以分次服用，而牛奶等含鈣飲品也建議分開幾次飲用。

最佳補鈣時間

• 睡前補鈣：睡覺前一段時間是補鈣的理想時機，因為此時血鈣濃度較低，吸收效果最佳。
• 兩餐之間：避免與含草酸、植酸豐富的食物同食，以免影響鈣的吸收。
• 晚飯后：晚飯后休息半小時再補鈣效果更佳。

推薦的高鈣食物

• 豆腐類食品：如北豆腐、嫩豆腐等，含有豐富的鈣質(zhì)。
• 蝦皮：蝦皮是高鈣食物的代表，每100克蝦皮含鈣量可達991毫克。
• 牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等，既富含鈣又容易吸收。

補鈣的誤區(qū)

許多孕婦認(rèn)為骨頭湯是補鈣的好選擇，但實際上，骨頭經(jīng)過高溫煮沸后，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，湯中鈣含量很低。此外，骨頭湯脂肪含量較高，長期飲用可能導(dǎo)致體重增加，因此并不是理想的補鈣方式。