1. 孕中期新陳代謝加速，熱量需求增加

孕中期是胎兒快速發(fā)育的階段，準(zhǔn)媽媽的新陳代謝加速，糖分利用率提高，熱量需求比孕早期明顯增加。在主食方面，可適當(dāng)增加米飯、饅頭等的攝入量。副食方面，建議多樣化選擇，包括魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等食物，并注意經(jīng)常更換種類，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

2. 蛋白質(zhì)需求迅速增加，動(dòng)物蛋白與植物蛋白均衡攝入

孕中期胎兒的組織器官發(fā)育加速，對(duì)蛋白質(zhì)的需求顯著增加。準(zhǔn)媽媽應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，建議動(dòng)物蛋白和植物蛋白各占一半。推薦食物包括肉類、魚類、蛋類、奶制品、大豆及豆制品等，可輪流搭配食用。

3. 預(yù)防孕中期貧血，補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素C

孕中期是孕婦貧血的高發(fā)期，主要原因是血容量增加而導(dǎo)致的生理性貧血。建議多攝入富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物血、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類，以及深色蔬菜和水果。同時(shí)，維生素C有助于促進(jìn)鐵的吸收，可通過(guò)食用新鮮水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充。

4. 每日補(bǔ)充牛奶或酸奶，確保鈣攝入充足

從孕中期開始，胎兒骨骼發(fā)育加速，對(duì)鈣的需求顯著增加。建議準(zhǔn)媽媽每天飲用300—500毫升牛奶或酸奶，以補(bǔ)充鈣和其他營(yíng)養(yǎng)素，如維生素和礦物質(zhì)。對(duì)于孕早期未養(yǎng)成喝牛奶習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，現(xiàn)在是調(diào)整飲食的好時(shí)機(jī)。即使不喜歡奶味，也應(yīng)克服飲食偏好，堅(jiān)持每天攝入乳制品，以滿足胎兒的發(fā)育需求。

總結(jié)

孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，科學(xué)合理的飲食搭配是保障母嬰健康的關(guān)鍵。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站
• 中華醫(yī)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站