幫助抽動(dòng)癥兒童放松的有效方法

抽動(dòng)癥患兒常伴有緊張和焦慮的情緒，這種不良情緒可能會(huì)延緩疾病的恢復(fù)。為了幫助他們更快地康復(fù)，學(xué)習(xí)放松技巧顯得尤為重要。以下是兩種科學(xué)有效的放松方法，旨在幫助患兒緩解情緒并改善心理狀態(tài)。

一、自我暗示松弛訓(xùn)練法

自我暗示松弛訓(xùn)練法是一種通過(guò)指導(dǎo)性短語(yǔ)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的方式，幫助患兒消除緊張和恐懼情緒，增強(qiáng)意志力，保持心理平衡。

訓(xùn)練方法：

• 利用積極的指導(dǎo)性短語(yǔ)進(jìn)行自我暗示。例如：
  • “這種感覺(jué)雖然不好，但不用害怕，我可以改變它?！?/span>
  • “這些不舒服是暫時(shí)的，我會(huì)自己克服的?！?/span>
• 指導(dǎo)性短語(yǔ)需由患兒和家長(zhǎng)共同設(shè)計(jì)，確保易懂、好記，避免生搬硬套。
• 短語(yǔ)應(yīng)簡(jiǎn)潔流暢，具有鼓勵(lì)、自我命令和自我鎮(zhèn)靜的作用。
• 通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)患兒遇到緊張或恐懼情景時(shí)，念誦這些短語(yǔ)能夠迅速平復(fù)情緒。

二、全身松弛行為療法

全身松弛行為療法通過(guò)逐步放松全身肌肉，幫助患兒緩解身體緊張感，達(dá)到心理和生理的雙重放松。

訓(xùn)練步驟：

1. 選擇舒適的姿勢(shì)，靠在沙發(fā)或躺椅上，閉上眼睛。
2. 將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，感受面頰緊張，然后松開(kāi)牙關(guān)，體驗(yàn)肌肉放松的感覺(jué)。
3. 依次放松頭部其他肌肉，如額頭、眼睛周圍的肌肉等。
4. 轉(zhuǎn)移注意力到頸部，先緊張脖子肌肉，感受酸痛后再完全放松。
5. 將注意力集中到雙手，用力握拳，直到手部發(fā)麻或酸痛，然后逐漸松開(kāi)，保持雙手自然放松的狀態(tài)。

訓(xùn)練頻率：

• 每天定時(shí)練習(xí)兩次，每次約10-15分鐘。
• 睡前進(jìn)行一次，有助于改善睡眠質(zhì)量。

總結(jié)

通過(guò)堅(jiān)持以上兩種方法的練習(xí)，抽動(dòng)癥患兒能夠逐步緩解緊張和焦慮情緒，提升自我調(diào)節(jié)能力，從而促進(jìn)疾病的康復(fù)。

參考來(lái)源：

• 美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館（NCBI）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）