1. 保證充足的睡眠

孕晚期的充足睡眠對(duì)于母嬰健康至關(guān)重要。睡眠期間，母親的腦下垂體會(huì)分泌促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)的荷爾蒙，從而幫助胎兒健康發(fā)育。

2. 學(xué)會(huì)腹式呼吸

腹式呼吸能夠?yàn)樘禾峁┏渥愕难鯕猓兄谔旱慕】党砷L(zhǎng)。以下是正確的腹式呼吸姿勢(shì)：

• 背后靠一小靠墊，膝蓋伸直，全身放松。
• 雙手輕放在腹部，用鼻子吸氣，直到腹部膨脹。
• 用嘴緩慢吐氣，嘴唇微微縮小，盡量將體內(nèi)空氣完全排出。

建議每天進(jìn)行三次以上的腹式呼吸練習(xí)。

3. 避免長(zhǎng)途旅行

懷孕七個(gè)月后，長(zhǎng)途旅行可能增加早產(chǎn)、胎盤(pán)早期剝離、高血壓或靜脈炎等風(fēng)險(xiǎn)。此外，旅途中可能發(fā)生意外，因此應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的旅程。

4. 避免活動(dòng)過(guò)度

孕晚期的活動(dòng)過(guò)度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。為避免靜脈曲張，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立。如果已經(jīng)出現(xiàn)靜脈曲張癥狀：

• 避免使用緊繃的下半身衣物。
• 睡覺(jué)時(shí)將腳部稍微墊高。
• 預(yù)防便秘，每天早晨飲用牛奶和水，多攝入新鮮水果和富含纖維素的蔬菜。

此外，在產(chǎn)前檢查時(shí)應(yīng)再次進(jìn)行血常規(guī)化驗(yàn)，以確保健康狀況良好。

5. 預(yù)防早產(chǎn)

進(jìn)入孕晚期后，孕婦需警惕早產(chǎn)的征兆。如果出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)：

• 見(jiàn)紅并伴有規(guī)律宮縮。
• 持續(xù)性下腹痛或下背酸痛。
• 陰道流出溫水樣分泌物。

6. 檢測(cè)胎動(dòng)

孕晚期胎兒活動(dòng)空間減少，胎動(dòng)幅度可能變小。此時(shí)應(yīng)關(guān)注胎動(dòng)的次數(shù)而非強(qiáng)弱。正常情況下，早、中、晚三次胎動(dòng)的平均次數(shù)為5-10次。如果胎動(dòng)異常，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。

7. 胎教要點(diǎn)

孕晚期胎教可通過(guò)音樂(lè)和撫摩腹部進(jìn)行。撫摩的動(dòng)作包括輕拍、搖動(dòng)和搓揉，每天3至4次。當(dāng)能感知到胎頭、背部及四肢時(shí)，可輕輕拍摸。

父親也應(yīng)參與胎教，與胎兒對(duì)話并進(jìn)行撫摩。此外，孕婦應(yīng)注意乳房清潔和按摩，以促進(jìn)乳腺發(fā)育。為緩解腳部浮腫，睡覺(jué)時(shí)可將腳稍微墊高。

總結(jié)

孕晚期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵階段，孕婦需注意日常生活中的細(xì)節(jié)，以確保母嬰健康。

參考來(lái)源

• “孕期健康指南”，中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)，https://www.chinawch.org.cn/