油麥菜與多種美味菜肴的制作方法與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

油麥菜的基本介紹與功效

油麥菜是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，常以生食為主，適合涼拌或蘸各種調(diào)料食用，也可進(jìn)行炒制或涮煮，味道獨(dú)特。其主要功效包括降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳等。

經(jīng)典菜肴制作方法

翡翠鮭魚(yú)卷

原料：

• 鮭魚(yú)肉：300克
• 油麥菜：240克
• 冬筍條：50克
• 火腿條、韭黃：適量
• 鹽、胡椒、高湯：適量

制作步驟：

1. 將鮭魚(yú)切成片狀，用鹽和胡椒腌制。
2. 將腌好的鮭魚(yú)片卷入冬筍條、火腿條，用燙軟的韭黃扎好固定。
3. 將鮭魚(yú)卷泡上嫩油；同時(shí)，將油麥菜用高湯燙熟，整齊擺放在盤(pán)子周?chē)?/li>
4. 將鮭魚(yú)卷擺放在盤(pán)子中間，完成后即可食用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：鮭魚(yú)富含脂溶性維生素，油麥菜和冬筍中含有礦物質(zhì)、纖維素、維生素A和C，能夠促進(jìn)腦部健康、改善新陳代謝，并有助于腸道消化。

紫菜河蝦油麥菜

原料：

• 水發(fā)紫菜：50克
• 河蝦：50克
• 油麥菜：250克
• 精鹽、料酒、味精、蔥花、香油、色拉油：適量

制作步驟：

1. 將水發(fā)紫菜撕成小塊；河蝦清洗干凈后入沸水鍋中汆熟撈出；油麥菜擇洗干凈，切成5厘米長(zhǎng)的段。
2. 熱鍋放入色拉油，加入蔥花爆香，接著放入河蝦，烹入料酒。
3. 加入油麥菜和紫菜翻炒，調(diào)入精鹽和味精，炒熟后淋入香油，即可裝盤(pán)。

豆豉鯪魚(yú)油麥菜

原料：

• 主料：油麥菜
• 輔料：豆豉鯪魚(yú)罐頭
• 調(diào)料：蔥、姜、蒜、雞精、食用油

制作步驟：

1. 將油麥菜洗凈切段。
2. 鍋中熱油，加入蔥姜煸香，再加入油麥菜和豆豉鯪魚(yú)罐頭翻炒。
3. 最后倒入蒜末和雞精，翻炒均勻后即可出鍋。

特點(diǎn)：成菜色澤翠綠，魚(yú)香味美。

香灼油麥菜

原料：

• 主料：油麥菜300克
• 配料：紅尖椒絲10克、青尖椒絲10克
• 調(diào)料：姜絲5克、蔥絲20克、香菜10克、海鮮醬油15克、生抽10克、美極鮮醬油5克、色拉油35克

制作步驟：

1. 油麥菜擇洗干凈，切成5厘米長(zhǎng)的段，入沸水鍋中汆至斷生后撈出，瀝水裝盤(pán)。
2. 在油麥菜上撒上姜絲、蔥絲、紅椒絲、青椒絲和香菜，淋上海鮮醬油、生抽和美極鮮醬油。
3. 鍋中熱油，舀出熱油淋在菜肴上，即可完成。

特點(diǎn)：制作簡(jiǎn)便，香氣濃郁，口味清淡，是一道受歡迎的素食菜肴。

總結(jié)

油麥菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且適合多種烹飪方式，與不同食材搭配能制作出多樣化的美味菜肴，滿足不同口味需求。

參考來(lái)源

Healthline - Nutrition

NCBI - National Center for Biotechnology Information