夏天坐月子之飲食篇
產(chǎn)后飲食指導(dǎo)與健康建議
1. 適量飲用紅糖水，補鐵并促進排毒
紅糖富含鐵及多種微量元素和礦物質(zhì)，有助于促進惡露排出，防治尿失禁。然而，過量飲用可能導(dǎo)致新媽媽出汗過多，體內(nèi)鹽分流失。因此，建議紅糖水的飲用時間不宜超過10天。
2. 飲食逐步從流食過渡到正常飲食
產(chǎn)后消化系統(tǒng)需要時間恢復(fù)，建議從容易消化的食物開始，如粥、面條等，逐漸過渡到稀飯，再到米飯和面食。
3. 少食多餐，避免暴飲暴食
由于月子期間活動量較少，建議新媽媽每頓飯適量進食，餓了再吃，以減輕胃腸負擔(dān)。
4. 優(yōu)先選擇天然食物，減少營養(yǎng)品攝入
月子期間應(yīng)以天然綠色食物為主，盡量少用人工合成的保健品。可適量選擇專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽需補充更多鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
5. 多喝溫水，避免冷飲
月子期間應(yīng)多喝溫?zé)岬陌组_水，補充因出汗丟失的水分。避免飲用冰水或冷飲，以免影響身體恢復(fù)。
6. 避免辛辣和易脹氣的食物
產(chǎn)后易出現(xiàn)便秘問題，建議多食用富含植物纖維的蔬菜和水果，避免辛辣和易脹氣的食物。
7. 不可節(jié)食，保證熱量攝入
哺乳期媽媽每天需比普通女性多攝入700卡熱量，因此月子期間不宜通過節(jié)食減肥，應(yīng)保證足夠的營養(yǎng)攝入。
8. 補充鈣鐵食物
新媽媽因孕期和產(chǎn)程中鈣鐵流失較多，每日需攝入不少于1.1克鈣和20毫克鐵。富含鈣的食物包括骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物包括木耳、動物內(nèi)臟等。
9. 產(chǎn)后兩周內(nèi)避免大魚大肉
腸胃功能恢復(fù)前，可將魚肉熬成湯食用，兩周后再逐步增加肉類攝入。同時，油膩的湯也需適量。
10. 瓜果可榨汁或加熱后食用
避免生冷食物，蔬菜可燙熟或炒熟，水果可榨汁后加熱飲用，或煮成水果茶。
夏季坐月子推薦食譜
夏季氣溫較高，產(chǎn)婦胃口較差，建議選擇易消化且營養(yǎng)豐富的食物，以保證母乳質(zhì)量并促進身體恢復(fù)。
1. 黑豆
黑豆富含鐵質(zhì)，有助于生血、烏發(fā)。推薦用黑豆煮烏骨雞。
2. 胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素B、C及胡蘿卜素，是良好的補血食材，可煮湯食用。
3. 龍眼肉
龍眼肉含糖類、蛋白質(zhì)、鐵、鈣等多種營養(yǎng)成分，可用于治療產(chǎn)后健忘、心悸等問題，推薦食用龍眼湯或龍眼膠。
4. 大棗
大棗適合血虛產(chǎn)婦，能緩解因失血過多導(dǎo)致的貧血癥狀。
5. 營養(yǎng)粥
粥易于消化吸收，適合夏季坐月子的產(chǎn)婦。推薦山藥蘿卜粥。
山藥蘿卜粥食譜
- 原料：白米1杯、山藥300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、水10杯。
- 做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮切塊。鍋中加水煮開，加入白米、山藥、蘿卜，用中小火煮30分鐘。最后加少許鹽、胡椒面、芹菜末即可。
結(jié)論
科學(xué)合理的飲食是產(chǎn)后恢復(fù)的重要保障，遵循以上建議可幫助新媽媽更快恢復(fù)健康。