萵苣炒平菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與詳細(xì)做法

簡(jiǎn)介

萵苣和平菇是兩種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食材，常被用來(lái)制作清淡可口的菜肴。平菇富含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠改善人體新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。而萵苣則含有豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素，對(duì)人體的新陳代謝也有一定的促進(jìn)作用。本文將詳細(xì)介紹萵苣炒平菇的做法及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

• 平菇：含有豐富的維生素B群、維生素D、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝的作用。
• 萵苣：富含維生素C、鉀、膳食纖維等，有助于改善消化系統(tǒng)功能和調(diào)節(jié)血壓。
• 胡蘿卜：提供β-胡蘿卜素，有助于保護(hù)視力和增強(qiáng)抗氧化能力。

材料準(zhǔn)備

制作步驟

1. 將萵苣和胡蘿卜去皮后切成片狀備用。
2. 平菇放入淡鹽水中浸泡10分鐘，去除雜質(zhì)。
3. 鍋中加入適量油，燒熱后放入平菇稍微翻炒，加入少量鹽和黃酒，炒軟后盛出備用。
4. 重新熱鍋加油，放入萵苣和胡蘿卜翻炒，加入少許鹽調(diào)味。
5. 將炒好的平菇倒入鍋中，與萵苣和胡蘿卜一同翻炒均勻。
6. 翻炒約3分鐘后加入少許白糖，快速翻炒一兩下即可出鍋。

小貼士

• 浸泡平菇的鹽水不宜過(guò)濃，保持淡鹽水即可，既能去除雜質(zhì)又不會(huì)影響口感。
• 最后加入的白糖量不宜過(guò)多，以不明顯嘗出甜味為佳。

結(jié)論

萵苣炒平菇是一道簡(jiǎn)單易做、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常菜，適合追求健康飲食的人群。

參考來(lái)源

• 媽網(wǎng)百科
• Healthline