苤藍(lán)：一種營(yíng)養(yǎng)豐富且具有多種健康益處的蔬菜

什么是苤藍(lán)？

苤藍(lán)，又稱(chēng)球莖甘藍(lán)，是一種介于大頭菜和包心菜之間的蔬菜。它在不同地區(qū)有多種俗稱(chēng)，例如“擘藍(lán)”、“玉蔓青”、“撇列”（天津地區(qū)）以及“不留客”或“人頭疙瘩”（東北地區(qū)）。苤藍(lán)可以用于多種烹飪方式，例如清蒸作為小菜，或者切絲制作涼拌沙拉。

苤藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)成分

• 維生素C：苤藍(lán)的維生素C含量極高。一杯煮熟的苤藍(lán)可提供每日建議攝取量的1.5倍。
• 維生素E：其維生素E含量超過(guò)每日建議攝取量的10%，有助于增強(qiáng)免疫功能。
• 鉀：苤藍(lán)含有豐富的鉀元素，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
• 膳食纖維：膳食纖維含量高，有助于寬腸通便，預(yù)防便秘，并幫助排除體內(nèi)毒素。
• 微量元素鉬：苤藍(lán)中的鉬元素可抑制亞硝酸胺的合成，從而具有一定的防癌和抗癌作用。

苤藍(lán)的健康益處

苤藍(lán)不僅是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，還具有多種健康益處：

1. 促進(jìn)胃與十二指腸潰瘍的愈合：鮮苤藍(lán)絞汁服用具有止痛生肌的功效。
2. 增強(qiáng)免疫功能：維生素E和其他抗氧化物質(zhì)有助于提高機(jī)體免疫力。
3. 防治便秘：膳食纖維含量高，有助于保持消化系統(tǒng)健康。
4. 抗癌作用：微量元素鉬可抑制致癌物質(zhì)的合成，具有一定的防癌潛力。

如何選擇和食用苤藍(lán)？

在購(gòu)買(mǎi)苤藍(lán)時(shí)，應(yīng)選擇表皮光滑、顏色均勻且無(wú)明顯損傷的球莖。苤藍(lán)適合多種烹飪方式，例如清蒸、炒菜、涼拌或榨汁。無(wú)論是作為主菜還是配菜，它都能為您的飲食增添營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

苤藍(lán)的背景與種植

苤藍(lán)起源于歐洲，是十字花科植物的一種。由于其適應(yīng)性強(qiáng)，現(xiàn)已廣泛種植于全球多個(gè)地區(qū)。它是一種耐寒蔬菜，適合在春季和秋季種植。

結(jié)論

苤藍(lán)是一種兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康益處的蔬菜，是日常飲食中不可忽視的選擇。

參考來(lái)源

• Healthline: Kohlrabi Nutrition and Health Benefits
• Medical News Today: What is Kohlrabi?