有助于寶寶睡眠的健康食物推薦
俗話說:“民以食為天?!笔澄锊粌H是人類賴以生存的基礎(chǔ),還可以通過科學(xué)搭配,幫助解決一些健康問題,比如改善睡眠質(zhì)量。對于寶寶來說,良好的睡眠是成長發(fā)育的重要保障。以下為您介紹幾種有助于寶寶睡眠的食物及其食用方法。
1. 百合
食用方法:百合可以用于燒菜或煲湯。
推薦菜肴:百合大骨湯
- 食材:大骨15克,百合30克
- 配料:鹽、油各適量
- 做法:將大骨洗凈,加水煮沸撇去浮沫,煮60分鐘后加入百合煮熟,留湯約400毫升。
- 吃法:吃百合,飲湯,每日7次。
2. 蓮子
食用方法:蓮子適合燒菜、煲湯,也可生食(新鮮蓮子)。
推薦菜肴:蓮子百合粥
- 食材:蓮子30克、百合15克、大米60克
- 配料:冰糖末30克
- 做法:將百合洗凈切片,蓮子去皮去心,大米洗凈;鍋內(nèi)加水,放入蓮子和大米同煮;煮熟后加入百合和冰糖,再煮至酥軟即可。
- 吃法:每日2次,連服2周。
3. 金針菜
食用方法:金針菜適合燒菜或煲湯。
推薦菜肴:金針冬菇炒雞絲
- 食材:雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克
- 配料:蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕淀粉、芝麻油各適量
- 做法:
- 雞肉剁成雞絲,加入濕淀粉拌勻;冬菇用熱水浸軟后切絲,用沸水煮幾分鐘備用;金針菜用清水浸軟后剪去蒂,用沸水煮1分鐘備用。
- 熱油鍋中放入雞絲,用筷子攪散,至雞絲熟后撈起備用。
- 鍋內(nèi)放蒜茸、冬菇絲、金針菜、韭黃炒勻,再加入雞絲、黃酒和調(diào)味料,炒勻后勾芡即成。
- 吃法:隨意佐餐。
4. 牛奶
食用方法:牛奶加溫后可在臨睡前飲用,根據(jù)寶寶月齡確定飲用量,一般不超過100毫升。
功效:安神助眠。
5. 核桃
食用方法:核桃可生食或熟食。
推薦菜肴:核桃豆腐丸
- 食材:豆腐250克、雞蛋2個、面粉50克、核桃仁適量
- 配料:色拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、淀粉各適量
- 做法:
- 核桃仁磨成粉,豆腐用勺子擠碎。
- 將核桃粉和豆腐攪拌均勻,打入雞蛋,加鹽、淀粉和面粉拌勻,捏成小丸子。
- 將色拉油加熱,放入小丸子炸熟即可。
- 吃法:每次食用4~6個小丸子。
6. 小米
食用方法:小米適合煲湯或煮粥。
推薦菜肴:小米蜂蜜粥
- 食材:小米60克、蜂蜜25克
- 做法:小米洗凈,鍋內(nèi)加適量水,放入小米煮粥,熟后調(diào)入蜂蜜即可。
- 吃法:每日1次,臨睡前服用,連服1個月。
結(jié)論
以上食物均有助于寶寶的睡眠質(zhì)量,家長們可以根據(jù)寶寶的喜好和實際情況進行選擇和搭配,幫助寶寶擁有更健康的睡眠。
參考來源
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。