什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種對人體健康至關(guān)重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它在嬰幼兒的腦部和視網(wǎng)膜發(fā)育中起著重要作用，同時對維持成人的認(rèn)知功能和心血管健康也有積極作用。

DHA攝入量的基本原則

與其他營養(yǎng)物質(zhì)一樣，DHA的攝入需要遵循“適量、均衡”的原則。過量攝入DHA可能導(dǎo)致免疫力下降等副作用，尤其是對于患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障礙的人群，更需謹(jǐn)慎控制攝入量。

不同人群的DHA攝入建議

• 準(zhǔn)媽媽：建議每天攝入不少于400毫克的DHA。這對于胎兒的腦部和視力發(fā)育至關(guān)重要。
• 嬰幼兒：根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）的建議，嬰幼兒每天應(yīng)攝入約10-12毫克/公斤體重的DHA。
• 普通成年人：建議每天攝入250-500毫克的DHA和EPA（另一種Omega-3脂肪酸）的總和，以維持心血管健康。

DHA的主要來源

以下是一些富含DHA的常見食物來源：

特別注意事項

• 患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障礙的人群應(yīng)謹(jǐn)慎補充DHA，以避免引發(fā)或加重出血。
• 孕婦在補充DHA時，應(yīng)結(jié)合自身飲食習(xí)慣，合理選擇補充劑量。

結(jié)論

DHA對人體健康至關(guān)重要，但需根據(jù)不同人群的需求科學(xué)攝入，避免過量導(dǎo)致副作用。

參考資料

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）官方網(wǎng)站
• 聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）官方網(wǎng)站
• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）